http://naserhooshyar.blogfa.com آموزش و تمرینات تخصصی دوچرخه - اخبار دوچرخه سواری fa blogfa.com Tue, 14 Feb 2012 13:52:00 GMT http://naserhooshyar.blogfa.com/post-145.aspx <P align=center><STRONG><FONT color=#ff0000>اصول تغذیه در دوچرخه سواری</FONT></STRONG></P> <P><IMG style="WIDTH: 180px; HEIGHT: 210px" alt="" hspace=0 src="http://img.tebyan.net/big/1386/02/19952192078725328190521421901071161601653.jpg" align=left border=0><BR>حرکت نیاز به سوخت دارد. برای تحرک شدیدی مثل دوچرخه سواری بهترین سوخت، کربوهیدرات ها هستند، البته سرعت سوخت و ساز آنها به سرعت مواد غذایی دیگر نیست. </P> <P><BR><STRONG>تعیین سرعت سوخت و ساز مواد غذایی قنددار (ساده یا مرکب) با شاخص گلوگز سنجیده می شود، یعنی گلوگز به عنوان ماده ی مرجع با شاخص 100 انتخاب شده است. </STRONG></P> <P>این ماده وقتی خورده می شود، پس از 20 دقیقه انرژی خود را آزاد می کند و وارد چرخه سوخت و ساز می شود، در حالی که مواد غذایی با شاخص کمتر از 35، انرژی ذخیره ای را برای بدن فراهم می کند. </P> <P>ذخیره انرژی در بدن به صورت گلیکوژن، چربی و در نهایت پروتئین است. در فعالیت های بدنی ابتدا گلیکوژن ذخیره شده در کبد و عضلات مصرف می شود که در ورزشی مثل دوچرخه سواری برای مدت دو ساعت ابتدایی دوام خواهد آورد و از آن به بعد، انرژی باید از طریق خوراکی تامین شود، یعنی اگر بیش از یک ساعت دوچرخه سواری می کنید، لازم است برای تأمین انرژی ساعت های بعدی تان، به ازای هر کیلوگرم وزن بدنتان، دو گرم کربوهیدرات با شاخص پایین مصرف کنید. </P> <P>اگر نزدیک به زمان تمرین غذا می خورید، این مقدار را نصف کنید تا قند خونتان در حین فعالیت متعادل باقی بماند، اما اگر فرصت زیادی تا شروع تمرینتان دارید، از مصرف غذاهای حاوی گلوکز و قندهای با شاخص بالا پرهیز کنید، زیرا باعث بروز واکنش انسولین شده و ذخایر قابل دسترس بدنتان را تحلیل می برند، بنابراین در همان اوایل رکاب زدن دچار تخلیه انرژی خواهید شد. در مقابل، مصرف مواد غذایی با شاخص قندی بالا در حین دوچرخه سواری، باعث تامین انرژی تان خواهد شد. </P> <P><STRONG><FONT color=#0000ff>در اینجا شاخص قندی بعضی مواد غذایی را ذکر می کنیم : </FONT></STRONG></P> <P><STRONG>گلوکز 100، عسل 73، شکر 65، برنج پخته شده 90، نان شیرینی 72، کشمش 64، موز 53، سیب زمینی پخته شده 85، ماکارونی 41، سیب 36، عدس 29 و بادام زمینی 15.</STRONG></P> Tue, 14 Feb 2012 13:52:00 GMT naserhooshyar http://naserhooshyar.blogfa.com/post-145.aspx http://naserhooshyar.blogfa.com/post-144.aspx <strong><font color="#0000ff">تمرینات استقامتی (هوازی)</font></strong><strong><font color="#0000ff"><br /></font></strong></p><div align="right"><br /><strong>آیا می دانید تمرینات هوازی چه نوع تمریناتی هستند؟ و میدانید این تمرینات چه میزان در سلامت شما تاثیر دارند؟ </strong><br />تعریف تمرینات ورزشی استقامتی(هوازی) : موجب بهبودجریان خون مرکزی و محیطی شده و ظرفیت سلولهای عضلانی رادرجهت تولید مقدار بیشتر ATP تقویت می کندو برای اجرای تمرین نیازبه اکسیژن دارد و چون پیشرفتهایی درظرفیت استقامتی به علت سازگاریهای ناشی ازتمرین به دست می آیدتمرینات استقامتی ازاین نوع است.<br /><br /><strong>ماننددویدن آرام-شناکردن<br /><br />▪ روازنه چقدر راه می روید؟ <br /><br />▪ آیا بالا رفتن از پله برای شما دشوار است؟ <br /><br />▪ آیا می توانید برای خرید از خانه بیرون بروید؟</strong><br />تمرینات استقامتی در این موارد به شما کمک می کند. این تمرینات موجب افزایش تعداد ضربان قلب و تنفس می شوند و مصرف اکسیژن در طی این حرکات افزایش می یابد. در نتیجه کارایی قلب، ریه ها و سیستم گردش خون افزایش می یابد و توانایی شما را در انجام کارهای روزانه بیشتر می کند. این تمرینات شامل ورزش هایی مثل پیاده روی ، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و کوهنوردی است. در اینجا پیاده روی را که یکی از ساده ترین و مناسب ترین ورزش ها است، شرح می دهیم . ورزش ایجاد شادابی و رضایت می کند.<br /><br />پیاده روی در خارج از منزل، خصوصاً اگر با هم سن و سالان باشد، سبب جلوگیری از انزواطلبی و افسردگی خواهد شد. <br /><br />شما با یک برنامه پیاده روی که به آرامی شروع شده و به طور تدریجی سرعت و مسافت آن افزایش یافته است، پس از مدتی می توانید توانایی های تنفسی خود را به حد یک فرد جوان برسانید. بهتــر است قبــل از شروع پیاده روی با حرکـــات کششی عضلات خود را گرم کنید. سپس برای مدت۱۰ تا ۱۵دقیقه پیاده روی کنید. مدت پیاده روی را به تدریج افزایش دهید، تا حداکثر به یک ساعت در روز برسد. بهتراست پیاده روی را در دو نوبت صبح و عصر و هربار ۳۰ دقیقه انجام دهید.اگر توانایی انجام ۳۰ دقیقه پیاده روی مداوم را ندارید می توانید به جای آن ۳ پیاده روی ۱۰ دقیقه ای داشته باشید. برای پیاده روی مسیری هموار و با هوای تمیز انتخاب کنید.یک بطری آب همراه خود داشته باشید. <br /><br /><strong>تمرینات موجب افزایش تعداد ضربان قلب و تنفس می شوند و مصرف اکسیژن در طی این حرکات افزایش می یابد. در نتیجه کارایی قلب، ریه ها و سیستم گردش خون افزایش می یابد و توانایی شما را در انجام کارهای روزانه بیشتر می کن</strong><br /> </div> Fri, 02 Dec 2011 14:50:24 GMT naserhooshyar http://naserhooshyar.blogfa.com/post-144.aspx http://naserhooshyar.blogfa.com/post-143.aspx <STRONG><FONT color=#0000ff>ورزش و سرما خوردگي</FONT></STRONG></P> <P><STRONG><FONT color=#0000ff><IMG style="WIDTH: 180px; HEIGHT: 210px" border=0 hspace=0 alt="" align=left src="http://img.tebyan.net/big/1389/07/15417320123113172186261831271915647231176125.jpg"></FONT></STRONG></P> <P><STRONG><FONT color=#0000ff></FONT></STRONG> </P> <P><STRONG>آيا ورزشکاران به هنگام ابتلا به سرماخوردگي و آنفلونزا بايد به تمرين خود ادامه دهند؟</STRONG></P> <P><STRONG></STRONG> </P> <P><STRONG></STRONG> </P> <P><BR><STRONG>بيماري هاي عفوني</STRONG></P> <P>عفونتهاي مجاري تنفسي فوقاني مانند سرما خوردگي ،سرفه ، عفونتهاي گلو و گوش مياني از دلايل اصلي مراجعان به پزشکان عمومي در سطح جهان است. از آنجا که افراد بالغ به طور متوسط 2 تا 5 بار در سال دچار سرماخوردگي مي شوند، تعجب آور نيست که پيامدهاي اقتصادي و اجتماعي اين بيماريها از نظر شمار روزهاي کاري از دست رفته و هزينه هاي مشاوره و مراقبت هاي پزشکي و داروهايي که بدون تجويز پزشک  مصرف مي شود، بسيار قابل توجه باشد. </P> <P> </P> <P> </P> <P><STRONG>سرماخوردگي و آنفلوآنزا</STRONG></P> <P>سرما خوردگي و آنفلوانزا با انتقال ويروس ها از فردي به فرد ديگر ايجاد مي شود. در فصل زمستان اين بيماري شيوع بيشتري دارد. نشانه هاي سرماخوردگي شامل عطسه،آبريزش بيني ،سردرد و گلودرد است که چند روز طول مي کشد. آب ريزش بيني ناشي از افزايش ترشح مخاط از مجاري ملتهب بيني است، وسردرد به دليل بسته شدن سينوس ها رخ مي دهد که موجب فشار سينوسي و درد در بالا و پايين چشمها مي شود.</P> <P>سرماخوردگي شديد ممکن است موجب تب شود که با لرز، خستگي و درد همراه است. افزايش دماي بدن تا 2درجه سانتي گراد در نتيجه باز نشاني دستگاه تنظيم گرمايي هيپوتالاموس در حضور سطوح بالاي IL-6 ايجاد مي شود.هدف اصلي تب کاهش تکثير باکتري هاي مهاجم مي باشد. مدت آنفلوانزا بلندتر از سرما خوردگي است . آنفلوانزا با احساس ضعف و خستگي همراه است.</P> <P> </P> <P><STRONG><FONT color=#0000ff>درمان آنفلوآنزاو سرماخوردگي</FONT></STRONG></P> <P>• داروهاي مورد استفاده براي اين بيماري عبارتند از:</P> <P>• داروهاي ضد التهاب:آسپرين، پاراستامول ،ايپوبروفن، کدئين</P> <P>• داروهاي ضد احتقان: فنيل افرين، اکسي متازولين و متانول</P> <P>• آنتي بيوتيک ها: پني سيلين، اريترومايسين، تتراسايکلين و سايپروفلاکسين</P> <P>اما ورزشکاران بايد بر اساس توصيه هاي پزشک خود دارو مصرف کنند که بر خلاف قوانين ضد دوپينگ ورزش مورد نظر نباشد.</P> <P> </P> <P> </P> <P><STRONG>آيا ورزشکاران بايد به هنگام عفونت تمرين کنند؟</STRONG></P> <P><STRONG></STRONG> </P> <P>زماني که ورزشکاران از عفونت رنج مي برند کاهش اجراي ورزشي قابل پيش بيني مي باشد. به هنگام  انفلوآنزاي با يک ضد احتقان در روز و يک آنتي هيستامين در شب نيازي به کاهش بار تمرين نيست.</P> <P> </P> <P> </P> <P><STRONG>در زمان مسابقه اگر فرد داراي بيماري ويروسي پيشرونده است(با تورم غدد، درد مفاصل، تهوع، استفراغ، خستگي و سرفه سينه اي) بايد براي چند روز تمرين را قطع کرد.در دوره عفونت نبايد مکمل آهن استفاده کرد.</STRONG></P> <P><STRONG></STRONG> </P> <P> </P> <P> در هر صورت استراحت ، يك بخش مهم از رژيم درماني بيماران عفوني است. در واقع، مشاهدات طب قديم نشان مي‌دهد كه فعاليتهاي جسمي مي‌تواند عفونتهاي خاصي را وخيم تر سازند. با وجود اينكه استراحت ، پيشنهاد عاقلانه‌اي براي اكثر عفونت هاي حاد و شديد است ، اما استراحت طولاني و بيش از اندازه مي‌تواند موقعيت نامطلوبي ايجاد كند و نتيجه فيزيولوژيكي و عملي زيان آوري  را براي ورزشکار درپي داشته باشد. </P> <P>به علاوه افرادي كه عادت به ورزش دارند ، به اخطارهايي مبني بر ورزش نكردن بي‌ميل هستند. بنابراين ، بايد سعي كنيم توصيه‌هاي خود را به شكل ويژه‌اي ارائه دهيم، يعني استراحت را در صورت لزوم و ورزش را در صورت امكان تجويز كنيم . </P> <P> </P> <P><STRONG>آيا ورزش تاثيري بر عدم ابتلا به آنفلونرا دارد؟</STRONG></P> <P>نتايج حاصل از مطالعه جديد نشان مي دهد: تمرين‌هاي ورزشي مرتب با تقويت دستگاه ايمني از بدن در برابر آنفلوانزا محافظت مي‌كند .به گزارش خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا) - واحد علوم پزشکي ايران، نتايج اين مطالعات مي‌افزايد: افرادي که به طور متوسط تمرين مي‌کنند به سرماخوردگي‌هاي شديد و عفونت‌هاي آنفلوانزايي کمتري نسبت به سايرين مبتلا مي شوند و اين در حالي است که خستگي حاصل از کار روزمره ممکن است آسيب پذيري بدن به اين عفونت ها را افزايش دهد.</P> <P>در زمان مسابقه اگر فرد داراي بيماري ويروسي پيشرونده است(با تورم غدد، درد مفاصل، تهوع، استفراغ، خستگي و سرفه سينه اي) بايد براي چند روز تمرين را قطع کرد.در دوره عفونت نبايد مکمل آهن استفاده کرد</P> <P>فعاليت‌هاي ورزشي ، تحرک در قسمت‌هاي مختلف دستگاه ايمني بدن را افزايش مي دهد که اين امر حملات ويروسي را محدود مي‌کند.</P> <P>براساس گزارش رويترز، در اين مطالعه در زماني که محققان يک گروه از موش‌ها را به مدت ‌5/3 ماه روي تردميل به طور مرتب به دويدن در آوردند، اين حيوانات نشانه‌هاي تب شديد کمتري را در هنگام ابتلا به ويروس آنفلوانزا از خود نشان دادند.همچنين مشخص شد، موش‌هايي که تحت برنامه فعاليت‌هاي ورزشي قرار گرفتند قبل از ابتلا به آنفلوانزا مقاومت‌هاي محافظتي بيشتري در برابر بيماري از خود نشان دادند.</P> Fri, 21 Oct 2011 14:42:36 GMT naserhooshyar http://naserhooshyar.blogfa.com/post-143.aspx http://naserhooshyar.blogfa.com/post-141.aspx <STRONG><FONT color=#0000ff>هفت حیطه تمرینی </FONT></STRONG></P> <P> </P> <P><IMG style="WIDTH: 184px; HEIGHT: 273px" border=0 hspace=0 alt="" align=left src="http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRGYn7pIGSNnEI9vPDzIbG7czdFLYeb8bR2DSvtDUdqA72X1IlZAedw8Fzm"></P> <P>۱- در این حیطه ، شدت تمرین در پایین ترین حد، چربی سوزی در شرایط هوازی است. این حیطه فقط برای جبران یا تجدید قوا، قبل و بعد از فشار های تمرینی شدید به کار می رود . </P> <P>۲- در این حیطه شدت تمرین ، ملایم و هدف از ان ، توسعه استقامت عمومی است تمرین بصورت چربی سوز و تا کمی کربو هیدارت سوز انجام می شود در این حیطه ظرفیت هوازی افزایش می یابد حیطه استقامت عمومی اهمیت بسیار زیادی دارد و اساس شدت های بالاتر را تشکیل می دهد</P> <P>۳- در این تمرین با شدت متوسط و در شرایط هوازی بی هوازی انجام می شود و منجر تجربه چربی ، سهم تجزیه کربو هیدرات نیز افزایش می یابد بخش عمده ای از اموزش خاص مسابقه ( استقامت ، استقامت در قدرت و استقامت در سرعت خاص مسابقه در این بخش انجام می شود . </P> <P>۴- شدت های بالا در بر می گیرد در این تجزیه کربوهیدرات ئر شرایط بی هوازی توسعه خواهد یافت . آمادگی بی هوازی در این تمرین بهبود می یابد. </P> <P>۵- در رشته های استقامت این برنامه اغلب دست کم گرفته می شود با بهبود قدرت بیشینه و توان ، شرایط برای فائق آمدن بر میزان خودروی بالا با ذور پای بالا مهیا می شود تغییر سرعت و ریتم به ویژه در مسابقات کوهستان مستلزم توسعه مناسب این برنامه است. </P> <P>۶- به کمک این برنامه ، شرایط ایجاد خواهد شد که امکان دور پای بالا همراه با میزان خودروی بالا را در دوره های زمانی طولانی </P> <P>۷- تمامی مسابقات در این برنامه خلاصه شده مسابقه پیچیده ترین و بالاترین شکل فشار است به ویژه در مسابقاتی که جنبه آمادگی برای اهداف بعدی دارند. شدت تمرین را می توان طوری تنظیم کرد که در رقابت اصلی اهداف وظایف  واضح تمرینی بتواند محقق شوند . برای مثال در مسابقه شدت را می توان طوری تنظیم کرد که وارد حیطه بی هوازی ( فراتر از استانه بی هوازی ) نشویم یا بصورت هدفمند وارد آن شویم. </P> Fri, 21 Oct 2011 14:13:33 GMT naserhooshyar http://naserhooshyar.blogfa.com/post-141.aspx http://naserhooshyar.blogfa.com/post-140.aspx <P align=center><STRONG><FONT color=#0000ff>عوامل جسمانی عملکرد </FONT></STRONG></P> <P align=center><IMG border=0 hspace=0 alt="" align=baseline src="http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRoq9TZxWBbjI33iPFhXPDKGjmlq6C7mXAXu7oTYvoiX8sBjd8e"></P> <P>تمامی رقابت های دوچرخه سواری جاده جزو دسته رقابت های استقامتی دراز مدت قرار دارند زیرا مسابقه معمولا ساعات زیادی طول می کشد اینجا استقامت عامل غالب و مهم ترین عامل در بین عوامل جسمانی عملکرد است منظور از استقامت توانایی بدن برای حفظ یک قابلیت عملکردی مشخص طی دوره زمانی چند ساعته بدون افت قابل ملاحضه  عملکرد است </P> <P align=center><STRONG>( مثلا چند ساعت تمرین با سرعت ۳۰ کیلومتر در ساعت )</STRONG></P> <P>این بخش از استقامت ، در علم تمرین به عنوان استقامت عمومی تعریف می شود. فشار کار در شرایط هوازی منجر به تجزیه چربی می شود. </P> <P>قابلیت های استقامتی که از بخش هوازی فراتر می روند و در شرایط هوازی ، بی هوازی جریان می یابند به عنوان استقامت شناخته می شوند. </P> <P>پس از استقامت ، قدرت رتبه ذوم را به خود اختصاص می دهد در دوچرخه سواری قدرت معنای غلبه بر مقاومت هوا و چرخ و نیروی منحرف کننده در سر اشیبی در هنگام رکاب زدن با فعالیت عضلانی می باشد . </P> <P><STRONG>( استقامت قدرت )   ( قدرت سرعت ) </STRONG></P> <P>دوچرخه سواری بیش از هر چیز توسط ذور پا با توجه به میزان خودرو مشخص می شود . توانایی شتاب گرفتن ( هنگام شروع ) و نیز کندن یا سرعت گرفتن ، در حیطه سرعت قرار می گیرند. </P> <P> </P> Fri, 21 Oct 2011 13:37:39 GMT naserhooshyar http://naserhooshyar.blogfa.com/post-140.aspx http://naserhooshyar.blogfa.com/post-138.aspx <STRONG><FONT color=#ff0000>با ورزش به جنگ سرطان برویم</FONT></STRONG></P> <P align=center><IMG style="WIDTH: 323px; HEIGHT: 192px" height=192 alt="" hspace=0 src="http://img.tebyan.net/big/1387/07/1819519721015744223401561151491757521063124.jpg" width=500 align=baseline border=0></P> <P><BR>امروزه سرطان یکی از بیماری هایی است که با شنیدن اسم آن لرزه به اندام افراد می افتد. این در حالیست که شاید اینقدر که اسم سرطان ترسناک است، ‌خود آن ترسناک نباشد.</P> <P><BR><STRONG>سرطان چیست و چگونه به جود می آید؟</STRONG></P> <P> بدن انسان حدودا دارای 100 تریلیون سلول می باشد. همواره سلولهای جدید جایگزین سلولهای پیر و فرسوده یا سلولهای مصدوم می شوند اما در بعضی موارد، برخی از سلولها دارای رشد ناهنجار بوده و توده ای از بافت را به نام تومور به وجود می آورند که اینگونه تومورها می توانند به 2  شکل بدخیم یا خوش خیم باشند که هر تومور بدخیم اصطلاحأ به عنوان سرطان نامیده می شود. سلولهای سرطانی از نوعی به نوع دیگر متفاوت بوده و دارای سرعت رشد گوناگون هستند. معمولا سلولهای سرطانی توسط سیستم ایمنی بدن از بین می روند اما فقط یک سلول سرطانی برای پیدایش سرطان کافی است. علیرغم آنکه تومورهای بدخیم سلامتی و زندگی انسان را به مخاطره می اندازد تومور خوش خیم به سایر بافتها هجوم نمی آورد اما می توانند با فعالیتهای طبیعی بدن تداخل پیدا کرده و به ندرت باعث مرگ فرد شوند.</P> <P><BR><STRONG>عوامل ایجاد کننده سرطان، علائم ظاهری و درمان آن:</STRONG></P> <P> از دیدگاه تجربی ازعواملی که در ایجاد سرطان موثر هستند می توان به عوامل فیزیکی، مواد شیمیایی (مانند نیکوتین دخانیات)، عوامل انگلی، عدم تعادل مزاجی، عوامل ویروسی و وراثت اشاره کرد. در مردها سرطان ریه و معده شایع بوده در حالی که سرطان رحم و سینه در خانمها شایع تر می باشد. همچنین از علائم ظاهری بیماری، ضعف و لاغری،‌ کم خونی و حالت ناتوانی است. از روشهای درمان آن می توان عمل جراحی رادیکال یا قطع کلی عضو، استفاده از اشعه به عنوان درمان تکمیلی قبل یا بعد از عمل جراحی، رادیوتراپی، هورمون تراپی و شیمی درمانی را نام برد.</P> <P align=center><BR><STRONG><FONT color=#0000ff>مطالعات اخیر نشان داده است، افرادی که ورزش می کنند به ویژه بانوان کمتر به بیماری سرطان مبتلا می شوند</FONT></STRONG></P><STRONG><FONT color=#0000ff></FONT></STRONG> <P align=right><BR><STRONG>ورزش و پیشگیری:</STRONG></P> <P> سرطان نیز مانند بیماریهای عروق کرونر قلب یک بیماری قابل پیشگیری است به طوریکه 80 درصد کل سرطانها با شیوه زندگی و عوامل محیطی در ارتباط هستند. به طوری که عواملی مانند غذا، مصرف دخانیات، قرار داشتن در معرض تابش آفتاب به مدت زیاد و خطرات شغلی در ایجاد آن موثر است. تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی و ورزشی می تواند در پیش گیری و ابتلا به سرطان نقش مهمی داشته باشد. یافته ها نشان می دهد که فعالیت به میزان 30 دقیقه در روز، 3 بار در هفته و با یک شدت متوسط در پیشگیری از انواع سرطان بسیار موثر است.</P> <P>اخیرا محققین به این نتیجه رسیده اند که آثار دفاعی ورزش در بیماریهای سرطانی تاثیرات مثبتی را به جا می گذارد. مطالعات اخیر نشان داده است، افرادی که ورزش می کنند به ویژه بانوان کمتر به بیماری سرطان مبتلا می شوند. زنانی که از دوران جوانی به ورزش پرداخته اند، در مقایسه با زنانی که هیچگونه تحرکی ندارند در برابر پیشرفت انواع سرطانهای غیر جلدی با خطر کمتری مواجه هستند. در مطالعات انجام شده فعالیت جسمانی هر فرد با شغل وی ارزیابی گردیده و چنین تشخیص داده شده که مردانی که دارای مشاغل بدون تحرک می باشند نسبت به مردانی که دارای مشاغل با فعالیت بدنی و حرکتی هستند به میزان 1/6 برابر بیشتر در معرض خطر سرطان روده بزرگ قرار دارند. به علاوه خطر ابتلا به سرطان با کاهش میزان فعالیت بدنی افراد، به صورت تدریجی افزایش می یابد. </P> <P align=center><IMG alt="" hspace=0 src="http://img.tebyan.net/big/1387/07/250136592412281111698520621710520952148137102.jpg" align=baseline border=0></P> <P><BR>نتایج حاصل از تحقیقی که در مورد سرطان روده بر روی 1/5 میلیون نفر از مردان سوئدی در طی 19 سال انجام شده نشان می دهد که کم تحرکی در مورد سرطان 3 برابر افزایش و مکانیسم آن کاهش می دهد. در تحقیق دیگری که در خصوص ورزش و نقش آن در دوران دانشگاه انجام شده چنین ارزیابی می کنند، زنانی که در طول سالیان تحصیلی در مدارس و دانشگاه بی تحرک و یا کم تحرک بوده اند در مقایسه با دانشجویان ورزشکار 2/5 برابر بیشتر با خطر سرطان مواجه هستند و مکانیسم دفاعی آن احتمالا هورمونی می باشد که با کاهش تحرک استروژنی ناشی از ورزش بستگی دارد. بالاخره اینکه محققین ، ‌ورزش را با توجه به شرایط فرد بیمار به منظور جلوگیری از سرطان توصیه کرده اند. با شناخت دقیق از عوامل ایجاد سرطان ، ‌سن فرد مبتلا و جنسیت او می توان تمریناتی را برای پیشگیری از ابتلا به سرطان طراحی و عوامل تولید سرطان را با تمرینات ورزشی قبل از بروز، کنترل کرد.</P> <P><BR><STRONG>توصیه های پیشگیرانه در مورد سرطان:</STRONG></P> <P> خودداری از کشیدن سیگار و انواع فرآورده های دخانی ، مصرف سیزیجات و میوه، ویتامینهای E، C ، A و فولیک اسید، پرداختن به ورزش با شدت متوسط و منظم و از روی برنامه ، دوری از چاقی ، دوری از برخورد با مولدین سرطان وسعی در کنترل روحی در زندگی.</P> <P>امیدواریم با کمک یک کارشناس ورزشی با یک برنامه مرتب که بی شک در همه جنبه های روحی و جسمی شما تاثیر مثبت خواهد داشت ، سلامتی را به خود هدیه دهید. در ادامه شما را با یکی از قهرمانان دنیای ورزش که موفق شد از همین طریق با سرطان مقابله کند آشنا می کنیم.</P> <P><BR><STRONG><FONT color=#0000ff>فاتح 7 دوره مسابقات توردوفرانس و قهرمان عرصه نبرد با سرطان</FONT></STRONG></P> <P align=center><IMG alt="" hspace=0 src="http://img.tebyan.net/big/1387/07/18920511610134221181248114911061912007886248.jpg" align=baseline border=0></P> <P><BR><STRONG>*لانس آرمسترانگ ( Lance  Armstrong)  </STRONG></P> <P><STRONG>*نام کامل: لانس ادوارد آرمسترانگ</STRONG></P> <P><STRONG>*تاریخ تولد: 18 سپتامبر 1971</STRONG></P> <P><STRONG>*حرفه ورزشی: دوچرخه سواری</STRONG> </P> <P><BR><STRONG><FONT color=#0000ff>لانس آرمسترانگ کیست؟</FONT></STRONG></P> <P>لانس آرمسترانگ در سال 1996 به سرطان با گسترش (متاستاز) شدید در ناحیه ریه ها و مغز مبتلا گردید اما سر تسلیم در مقابل آن فرود نیاورد و تصمیم گرفت آن را به بهترین رویداد و افتخار آمیز ترین فرصت زندگیش تبدیل کند. او پس از یک سال نبرد مداوم با بیماری سر سختش سرانجام پیروز شد و در سال 1997 به تیم دوچرخه سواری آمریکا پیوست. او پس از مغلوب کردن سرطان، توانست برای 7 دوره متوالی قهرمان رقابتهای توردوفرانس شود و نام خود را برای همیشه در تاریخ و حافظه ورزش جهان حک کند. او موفق شد رکورد 5 قهرمانی میگوئیل ایندوراین، برنادرد هینالت، ژاک آنکتیل و ادی مرکس را پشت سر بگذارد... </P> <P>از داستان زندگی لانس آرمسترانگ می توان یك ملودرام هالیوودی ساخت. بیماری مرگبار به یك قهرمان حمله می كند. او نه تنها به بیماری خود غلبه می كند، بلكه به دنیای حرفه ای ورزش بازمی گردد و بهترین جوایز دوچرخه سواری را از آن خود می كند. این داستان باوركردنی نیست اما واقعیت دارد. داستان لانس آرمسترانگ به خط پایان توردوفرانس خلاصه نمی شود چون او با تجاربی كه از بیماری خود كسب كرده، به یكی از مردان تاریخ ساز تبدیل شده است. آرمسترانگ پس از اینكه مقابل چشمهای خیره مجسمه ژاندارك، تاج قهرمانی هفتمین دوره مسابقات توردوفرانس را بر سر نهاد، برای همیشه از این رقابتها كناره گیری كرد تا از نام خود برای علاقه مندان دوچرخه سواری جهان، یك اسطوره بسازد. </P> <P><STRONG>دوران کودکی تا سرطان...</STRONG></P> <P align=center><IMG alt="" hspace=0 src="http://img.tebyan.net/big/1387/07/5323213320773215191962238821644174236198.jpg" align=baseline border=0></P> <P>آرمسترانگ در سن 7 سالگی اولین دوچرخه اش را از مادرش هدیه گرفت و 9 سال بعد یعنی در سن 16 سالگی به عضویت یک باشگاه آماتور در آمد. او در سال 1990  قهرمان لیگ آماتور ایالات متحده شد و 2 سال بعد به عضویت باشگاه حرفه ای موتورولا در آمد. لانس در اولین رقابت حرفه ای خود در بین 111 شرکت کننده، آخر شد اما روحیه جنگندگی اش باعث شد تا 2هفته بعد در جام جهانی سوییس به مقام دوم دست پیدا کند. او تا سال 1996 به جز عنوان قهرمانی "توردوفرانس" انواع و اقسام عناوین جهانی را در کارنامه خود داشت. در همین سال بود که به مشکلات تنفسی دچار شد و پزشکان برایش تشخیص برونشیت را مطرح کردند. لانس دچارضعف شدید شده بود و بعد از مدتی درد نیز به مشکلات ریوی او اضافه شد. وقتی برای اولین بار در سرفه هایش خون مشاهده کرد، به طور جدی پیگیر بیماری خود شد و این چنین بود که بعد از انجام آزمایشهایی، تشخیص سرطان برای این قهرمان 25 ساله مطرح شد.</P> <P align=center><STRONG><FONT color=#0000ff> <BR>آرمسترانگ می خواست به بیماران سرطانی یاد بدهد تا بدون ترس و نگرانی به بیماری خود غلبه كنند در همین خصوص دستبند زرد رنگی را  به دست می بست و شعارش این بود "قوی زندگی كنید" </FONT></STRONG></P> <P><BR><STRONG>غلبه بر سرطان و پرواز به سوی آینده...</STRONG> </P> <P align=center><IMG alt="" hspace=0 src="http://img.tebyan.net/big/1387/07/1559039436116371230223777675280168130.jpg" align=baseline border=0></P> <P>قهرمانی های "لانس آرمسترانگ" در رقابتهای توردوفرانس از سال 1999 آغاز شد. لانس پس از آن طی سالهای 2000، 2001، 2002، 2003، 2004 و 2005 به عنوان قهرمانی در این رقابتها رسید. این دوچرخه سوار مشهور آخرین بار پس از اینكه 3607 كیلومتر مساحت كل تور را ركاب زده بود، كار خود را در خیابان معروف شانزه لیزه به پایان برد. دوچرخه سوار تیم دیسكاوری چنل امروز به تاریخ پیوسته و می خواهد پس از پایان دوران حرفه ای خود به عرصه سیاست قدم بگذارد.</P> <P>لانس آرمسترانگ ملقب به سلطان جاده ها درخصوص این انتقاد كه او تا مرحله بیستم رقابتها، در هیچ مرحله ای اول نشده گفت: قهرمانی در یك مرحله ضروری نیست، مهم این است كه با فتح مرحله بیستم این رقابتها، اثبات كردم بهترین دوچرخه سوار تور هستم. </P> <P>لانس آرمسترانگ صرف نظر از كسب7 عنوان قهرمانی به عناوین دیگری نیز دست پیدا كرده است. لانس در سال 2002 موفق شد عنوان مرد سال ورزش اسپورت ایلوستریتد را از آن خود كند. لانس طی سالهای 2002، 2003 و 2004 به عنوان ورزشكار مرد سال آسوشیتدپرس مفتخر شد. آرمسترانگ، دوچرخه سواری است كه به قول بسیاری از كارشناسان دیگر هرگز تكرار نمی شود.</P> <P><BR><STRONG>بنیاد لانس آرمسترانگ  </STRONG></P> <P align=center><IMG alt="" hspace=0 src="http://img.tebyan.net/big/1387/07/53412251482187814123064314100245118243.jpg" align=baseline border=0></P> <P> لانس آرمسترانگ پس از موفقیت در نبرد با سرطان در سال 1997 اقدام به تاسیس بنیادی برای كمك به بیماران سرطانی كرد ، او می خواست به بیماران سرطانی یاد بدهد تا بدون ترس و نگرانی به بیماری خود غلبه كنند. در همین خصوص آرمسترانگ دستبند زرد رنگی را  به دست می بست و شعارش این بود "قوی زندگی كنید" . </P> <P><BR>این دستبندها در تولید انبوه به فروش رفت تا درآمد حاصله از آن، صرف بیماران سرطانی شود. در همین راستا یك شركت تولیدكننده لوازم ورزشی در سال 2004، 5 میلیون عدد از این دستبندها را به قیمت یك دلار فروخت و یك میلیون عدد نیز به موسسه خیریه لانس آرمسترانگ اهدا شد اما امروز وضعیت فرق كرده است. تاكنون 51 میلیون از این دستبندها به فروش رفته و حتی نهادها و سازمانهای خیریه دیگر هم بر آن شده اند تا دستبندهایی با عناوین و رنگهایی دیگر را در سایه شهرت دستبندهای آرمسترانگ به فروش برسانند.امروز هم بیماران سرطانی به این حقیقت آگاه شده اند كه هر انسانی می تواند با سرطان پیشرفته مقابله و بر آن غلبه كند.</P> Mon, 13 Dec 2010 17:33:50 GMT naserhooshyar http://naserhooshyar.blogfa.com/post-138.aspx http://naserhooshyar.blogfa.com/post-135.aspx <STRONG>آيا ورزش ، اشتها را زياد مي کند؟ <IMG style="WIDTH: 203px; HEIGHT: 172px" height=217 alt="" hspace=0 src="http://www.3noqte.com/main/images/stories/shabanpoor/varzesh1.jpg" width=380 align=left border=0></STRONG></P> <P><STRONG></STRONG> </P> <P>اين مساله که ورزش موجب زياد شدن اشتها مي شود، موضوعي است که اغلب درباره آن اشتباه مي کنند. تحقيقات نشان داده است که فعاليت بدني بيشتر براي کساني که عادت به ورزش نداشته اند، تمايل آنها را به خوردن غذاي زياد کاهش مي دهد؛ بنابراين ورزش مي تواند در کم کردن وزن بدن ، عامل موثري به حساب آيد.</P> <P> </P> <P><STRONG>آيا نمي توان بدون ورزش کردن و فقط با رژيم غذايي ، وزن بدن را کمتر کرد؟ </STRONG></P> <P> </P> <P>البته اين امکان وجود دارد، اما رژيم غذايي علاوه بر نسوج چربي ، مقداري از نسوج عضلاني را نيز از بين مي برد، اما اگر ورزش کنيد، چربي ها کمتر مي شود. با توام کردن ورزش با رژيم غذايي ، مي توان از وزن بدن کاست و سلامت و تناسب اندام به دست آورد.آيا با ورزشهاي بخصوص مي توان فقط چربي يک قسمت از بدن را کاهش داد؟نه ، چربي به طور کلي از تمام بدن کم مي شود، اما اين کم شدن در قسمت شکم بيشتر به چشم مي خورد. به عبارت ديگر شکم افراد بيشتر از پاها کوچک و لاغر ميشود.</P> <P> </P> <P><STRONG>آيا اين امکان وجود دارد که تعداد سلولهاي چربي را در بدن کمتر کرد؟ </STRONG></P> <P>متاسفانه وقتي افراد به سن رشد مي رسند، ديگر نمي توانند از شمار سلولهاي چربي بکاهند؛ ولي مي توانند به وسيله کمتر کردن حجم آن لاغر شوند. تحقيقات نشان داده است که غذاي نسبتا سالم توام با ورزش در سنين جواني ، از افزايش تعداد سلولهاي چربي جلوگيري مي کند. به همين علت است که والدين اطفال بايد مراقب سلامت بچه ها باشند و در مورد تغذيه و فعاليت بدني آنها، توجه لازم را به کار برند.</P> <P><BR><STRONG>آيا چربي بدن را مي توان به عضله تبديل کرد؟ </STRONG></P> <P>چربي به عضله و عضله نيز به چربي تبديل نمي شود. اگر زياد غذا بخوريد و کم حرکت کنيد، کالري هاي اضافي يعني بيش از آنچه بدن مصرف مي کند، اعم از مواد نشاسته اي و قندي و پروتئيني يا چربي ، به چربي تبديل مي شوند. اگر عضلات به کار گرفته نشوند، چروکيده و ضعيف مي شوند، اما به چربي مبدل نمي شوند. وقتي شما ورزش کنيد، نسوج چربي ضعيف تر و نسوج عضلاني بزرگتر و قويتر ميشوند.</P> <P> </P> <P><STRONG>آيا زياد عرق کردن درحين ورزش، ميتواند موجب کاهش وزن بدن شود؟ </STRONG></P> <P>عرق کردن زياد، بلافاصله از وزن بدن مي کاهد. علت آن از بين رفتن نسوج چربي نيست ، بلکه مربوط به کم شدن آب بدن است ، اما اين کم شدن وزن با نوشيدن آب فورا جبران مي شود. بنابراين بهتر است قبل از ورزش ، ضمن آن و يا بعد از آن ، به نوشيدن آب اقدام شود تا آب بدن کم نگردد.</P> Thu, 26 Aug 2010 18:18:47 GMT naserhooshyar http://naserhooshyar.blogfa.com/post-135.aspx http://naserhooshyar.blogfa.com/post-133.aspx <P dir=rtl><STRONG><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#ff0000 size=3>روشهای افزایش انگیزه در ورزشکاران (با توجه به علل پرداختن آنها به ورزش) </FONT></STRONG></P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl><STRONG><FONT color=#0000ff>علل شركت ورزشكاران در ورزش</FONT></STRONG></P> <P dir=rtl>‌  تمايل به كسب موفقيت: تمايل به پيشرفت تسلط بر مهارت های جديد و رسيدن به مدارج بالا</P> <P dir=rtl>‌  نياز به ارتباط :ميل به داشتن روابط دوستانه نسبت به ديگران</P> <P dir=rtl>‌  تمايل به احساس شور و هيجان: تمايل به تجربه صحنه ها،تمايل به داشتن احساس شور و هيجان مربوط به خود ورزش</P> <P dir=rtl>‌ تمايل به كنترل شخصی: تمايل احساس تسلط به خود ، داشتن احساس وظيفه و مسئوليت.</P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl><FONT color=#0000ff><STRONG>بازيكناني كه انگيزه آنان كسب موفقيت است :</STRONG></FONT></P> <P dir=rtl>‌ به پيشرفتهاي فردي اشاره شود.</P> <P dir=rtl> پيشرفتهاي آنهارا دردفترچه گزارش ثبت شود .</P> <P dir=rtl> مسابقاتي باحريفان مناسب برايشان ترتيب داده شود .</P> <P dir=rtl> جلساتي منظم تشكيل داده شود و در هر جلسه ضمن گفتگو درباره پيشرفتهاي بازيكنان ، اهداف آنها مجدداً ارزيابي شود .</P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl><STRONG><FONT color=#0000ff>بازيكناني كه انگيزه آنها وابستگي است :</FONT></STRONG></P> <P dir=rtl> رفتار متقابل بازيكنان به عنوان بخشي ازهر تمرين قرار داده شود مثلا تمرينات جفت جفت ، نرمشهاي دونفره و يا آموزش بازيكنان به وسيله يكديگر . </P> <P dir=rtl> پس از هر تمرين جلسات گروهي تشكيل شود . اين جلسات را بصورت غيررسمي باشد و بازيكنان تشويق شوند كه درگفت و گوی خود ساده و صريح باشند . </P> <P dir=rtl> بعداز مسابقات وتمرينات موقعيت هايي را براي گردهمايي اجتماعي آنان بوجود آوريد . </P> <P dir=rtl> بازيكنان تشويق شوند كه به يكديگر كمك كنند وفعاليتهارا با هم انجام دهند. </P> <P dir=rtl> جلسات دوستانه برگزار شود . </P> <P dir=rtl> به آنها يادآوري شود كه وجود همه اعضاي تيم باارزش است </P> <P dir=rtl> </P> <P dir=rtl><FONT color=#0000ff><STRONG>بازيكناني كه انگيزه آنها داشتن شور و هيجان است :</STRONG></FONT></P> <P dir=rtl> سعي شود تمرينات در محلي برگزار گردد كه از نظر منظره ، صدا ، بو و حواس فيزيكي مناسب و خوشايند باشد .</P> <P dir=rtl> براي گرم كردن بازيكنان ازموسيقي استفاده شود .</P> <P dir=rtl> براي هركس فعاليت كافي و مناسب ( نه خيلي زياد ونه خيلي كم ) درنظر گرفته شود . </P> <P dir=rtl> با انجام فعاليتهاي تفريحي وجديد به تمرينات تنوع بخشيده شود .</P> <P dir=rtl> تمرينات متنوعي انجام گیرد و برنامه روزمره تمرين تغيير کند .</P> <P dir=rtl> اجازه داده شود كه بازيكنان روي حركات مهيج جديد كار كنند .</P> <P dir=rtl> مسابقات و رقابتهايی نزديك و جالب ترتيب داده شود .</P> <P dir=rtl> ازآنها بپرسيد هنگامي كه كاملا سرحال و ورزيده هستند چه احساسي دارند .</P> Wed, 16 Jun 2010 00:16:00 GMT naserhooshyar http://naserhooshyar.blogfa.com/post-133.aspx http://naserhooshyar.blogfa.com/post-131.aspx <P align=right><STRONG><FONT color=#ff0000>پیش زمینه</FONT></STRONG>  <IMG style="WIDTH: 256px; HEIGHT: 127px" height=213 alt="" hspace=0 src="http://i26.tinypic.com/2dl93ef.jpg" width=305 align=left border=0><BR>ماساژ از راه های بسیار مفید در کنترل و کاهش در دهان بدن بخصوص در دهای با منشا عضلانی – اسکلتی است . از دیرباز از ماساژ برای این امر استفاده می شده و امروزه که تکنیکهای ماساژ مدرن و متنوع وجود دارد نقش ماساژ در کنترل درد و افزایش توانایی های محدود شده افراد پرنگر شده است .</P> <P align=right><FONT color=#ff0000><STRONG>مکانیسم های اثر ماساژ روی درد</STRONG> </FONT></P> <P align=right><BR><FONT color=#0000ff>• ماساژ سبب عدم ارسال پیام درد به مغزمیشود :</FONT>                                                                        <BR>               پیامهای عصبی مرربوط به درد از محل شروع به نخاع رته و از نخاع به مغز می روند و <BR>                 در مغز درک درد صورت می گیرد . حال چنانچه به طریق این پیامها به مغز نرسند      <BR>                 درد احساس نمی شود . بر طبق تئوری gate control  در حین ماساژ پیامهای <BR>                  آرامش بخش مربوط به ماساژ از همان مسیر هایی به مغز می روند که  پیامهادرد                      <BR>                  می روند لذا به خاطر اشغال شدن اعصاب مربوطه پیامهای درد مجال راهیابی به مغز <BR>                  را نخواهند داشت و لذا در فرد برطرف می شود .</P> <P align=right><STRONG><FONT color=#0000ff>• ماساژ سبب تولید آرامش بخش های درونی بدن می شود :</FONT></STRONG> <BR>                  ماساژ سبب تولید هورمونهایی به نام اندورفین می شود که این هورمونها اثرات <BR>                  آرامش بخش و تسکین دهنده روی مغز وسیستم عصبی دارند و سبب احساس <BR>                  شادی در فرد می شوند .</P> <P align=right> <STRONG><FONT color=#0000ff>ماساژ سبب ریلکس شدن عمیق می شود :</FONT></STRONG> <BR>                  ماساژ سبب برطرف شدن اسپاسم ، فشار و سفتی عضلات می شود که هر سه این <BR>                  مواد از علل درد می باشند . متخصصان پیشنهاد می کنند هنگامی که عضله سفت                                                                                      <BR>                  است جریان خون مربوط به آن عضله کاهش می یابد ، ماساژ با بهبود جریان خون به         <BR>                  عضله,رسیدن اکسیژن به آن و دفع مواد سمی حاصل از متابولیسم بی هوازی را که <BR>                  سبب درد می شوند افزایش می دهد وبه این ترتیب هم درد برطرف می گردد و هم <BR>                  سلامت عضله حفظ می گردد . </P> <P align=right><STRONG><FONT color=#0000ff>• ماساژ استرس روحی و اضطراب را برطرف می کند :</FONT></STRONG> <BR>                حتی لمس بدن توسط فردی دیگر به مدت چند ثانیه هنگامی که آن فرد قصد آرامش <BR>                بخشی به شما را دارد سبب احساس شادی و نشاط خواهد شد . حال چنانچه این امر <BR>                 در طول یک برنامه ماساژ به مدت بیشتری ادامه یابد  این احساس نشاط بیشتر هم <BR>                 خواهد شد . </P> <P align=right><BR><FONT color=#0000ff><STRONG>چه نوع دردهایی از ماساژ درمانی نفع می برند<BR></STRONG></FONT>ماساژ می تواند هر گونه دردی را که با منشاء تنش عضلانی است بهبود ببخشد مثل درد کمر ، درد شانه ، سردرد و درد گردن شل شدن عضلانی و رفع اسپاسم اثر بسیار آشکاری در کاهش درد دارد .  ماساژ همچنین در رفع دردهای ناشی از آرتروز صدمات ورزشی یابه دنبال جراحی مفید است .</P> Sun, 02 May 2010 17:23:34 GMT naserhooshyar http://naserhooshyar.blogfa.com/post-131.aspx http://naserhooshyar.blogfa.com/post-130.aspx <DIV><FONT style="FONT-SIZE: 10pt" color=#f85505 face=Tahoma>ناصر هوشیار مربی تیم ملی دوچرخه سواری ایران</FONT><BR><BR><B><FONT style="FONT-SIZE: 13pt" color=#304778 face=Verdana>می توانستیم در رقابتهای آسیایی امارت مدالها را 2 رقمی کنیم<IMG border=0 hspace=0 alt="" align=left src="http://e-a-sport.ir/uploads/p%202427_6732.jpg"></FONT></B><FONT style="FONT-SIZE: 9pt" id=mc1 color=#000000 face=Tahoma name="mc1"><BR> <P style="LINE-HEIGHT: 230%" align=justify>ناصر هوشیار مربی تبریزی تیم ملی دوچرخه سواری ایران با تاکید بر مطلب فوق گفت : کسب 9 مدال در رقابتهای دوچرخه سواری قهرمانی آسیا در امارات اوج درخشش دوچرخه سواری ایران بود ولی می توانستیم در رقابتهای آسیایی امارت تعداد مدالها را 2 رقمی کنیم.<BR>مربی تیم تیم ملی دوچرخه سواری ایران در سالهای 2007 ، 2008 و 2010 در ادامه بیان داشت : در رشته استقامت قادر میزبانی رکابزن قهار تبریزی با همکاری دقیق خود توانست در کسب مدالهای طلا و نقره رکابزنان تیم پتروشیمی تبریز حسین عسگری و مهدی سهرابی نقش مهمی را ایفاء نماید.<BR>وی در خصوص عدم حضور سایر قهرمانان آذرابیجانشرقی در ترکیب تیم ملی در رقابتهای آسیایی گفت : بدلیل فصل زمستان و برودت هوای تبریز و عدم آمادگی کافی رکابزنان جوان و جویای نام تبریزی از حضور در تیم ملی بازماندند ولی جای بهنام خسروشاهی در ترکیب تیم ملی خالی بود و می توانست تیم ملی دوچرخه سواری را در رقابتهای آسیایی کمک شایانی بنماید.<BR>در رقابتهای دوچرخه سواری قهرمانی آسیا در امارات رکابزنان تیم پتروشیمی تبریز مهدی سهرابی مدال طلا و حسین عسگری یک نقره و یک برنز برای کشور کسب کردند.</FONT></P></DIV> Sun, 25 Apr 2010 14:31:07 GMT naserhooshyar http://naserhooshyar.blogfa.com/post-130.aspx