براي ورود به فروشگاه در اينجا کليک کنيد
انجام یک برنامه موثر ماساژ توسط یک فرد آموزش دیده و آشنا به آناتومی عضلات و عملکرد اندامها درکنار استفاده از دانش تخصصی شناخت عضلات مهم و درگیر در ورزشهای مختلف و میزان آسیب پذیری عضلات در ورزشهای گوناگون می تواند به ورزشکاران در امر بهبود دامنه حرکات ، انعطاف پذیری بیشتر و آسیب دیدگی کمتر کمک کند .
این برنامه به حفظ قابلیت های ورزشی ورزشکار در دوره های بین رقابتها و حتی افزایش کارایی آنها کمک شایانی خواهد نمود .
ماساژ در رقابتهای ورزشی
• ماساژ قبل از رقابت های ورزشی : انجام ماساژ به مدت 10 – 15 دقیقه و حدود4 ساعت قبل از شروع مسابقه با تقویت جریان خون و کاهش فشارهای عضلانی و عصبی می تواند منجر به افزایش بازده وزشکارو کاهش میزان مصدومیت های ورزشی گردد . در ماساژ قبل از رخدادهای ورزشی تاکید بر روی عضلات درگیر در آن ورزش خاص است .
• ماساژ در خلال رقابتهای ورزشی : این ماساژ در خلال رقابتهای ورزشی و در زمانهای استراحت یا تایم اوت به ورزشکار داده می شود . این ماساژ زمان کوتاهی دارد و به طور خاص بر روی عضلانی متمرکز است که بیشتر تحت استرس قرار داشته اند و خسته شده اند . این ماساژ بازیابی توان از دست رفته و آماده شدن بهتر برای ادامه رقابت را سبب خواهد شد .
• ماساژ بعد از رقابتهای ورزشی : این ماساژ بعد از پایان رقابتها انجام می گیرد و اساسا" به منظور ریکاوری و بازیابی توان از دست رفته انجام می شود. این ماساژ به مدت 15 5/1 ساعت انجام می گیرد و در آن با ماساژ گروههای عضلانی درگیر بازسازی عضلانی ، دفع مواد زائد حاصل ...... و آرامش روحی به ورزشکار خواهد شد .
• ماساژ به منظور توانبخشی : ماساژ می تواند به افزایش سرعت بهبودی پس از آسیب دیدگی های ورزشی و کاهش ناتوانی و ناراحتی به دنبال آسیب ها را سبب شود . ماساژ درمانی میتواند هم برای آسیب های حاد ورزشی و کاهش ناتوانی و ناراحتی به دنبال مزمن ورزشی استفاده شود . به عنوان مثال انجام ماساژ لنفاتیک در طول فاز حاد آسیب دیدگی می تواند منجر به کاهش عدم و و تورم و کاهش کمبود اکسیژن بافت صدمه دیده و تسریع دفع مواد سمی از بافت آسیب دیده شود ، ماساژ نقاط کلیدی می تواند منجر به کاهش اسپاسم و درد در عضلات صدمه دیده و عضلات مجاور نقطه صدمه دیده که کارعضله صدمه دیده را بر عهده گرفته اند شود ، ماساژ فیبرهای متقاطع هم چنانچه در فاز تحت حاد (( subacute انجام شود سبب بهبود شکل گیری و عملکرد یافتهای در حال ترمیم خواهد شد که این امر سبب می شود فرد پس از ترمیم صدمات ورزشی دچار محودیت حرکتی ، درد ، سفتی و ناتوانی نشود .
وقتی به کم کردن وزن نگاه می کنیم ، خیلی کم پیش می آید که برنامه غذایی به طور دراز مدت جواب بدهد ، اما ورزش منظم همیشه جواب می دهد. هر نوع ورزش منظم دارای فایده است ، اما دوچرخه سواری مخصوصا خوب می باشد چون آسیب های کمتری در نتیجه انجام آن روی می دهد.
دوچرخه سواری سوزاننده کالری عالی هم می باشد که فواید مختلفی دارد. طبق گفته بنیاد قلب بریتانیا ، دوچرخه سواری حداقل 20 مایل در هفته خطر ابتلا به بیماری قلبی کرونری را به کمتر از نصف در مقایسه با غیر دوچرخه سوارها کاهش می دهد. دوچرخه سواری با سرعت آرام 12 مایل در ساعت در جاده ای صاف 450 کیلو کالری در ساعت مصرف می کند. احساس جوانی هم در شما ایجاد می کند و استرس را می کاهد. همچنین ادعا می شود که دوچرخه سواری سرعت متابولیسم تان را تا ساعت ها پس از آن بالا می برد ، در نتیجه بدن تان حتی پس از ورزش هم به سوزاندن کالری ها ادامه می دهد.
دوچرخه سواری عمدتا فعالیتی آئروبیک یا هوازی ( بجز زمانیکه از شیبی بالا می روید ) است. این امر برای ریه ها که برای ارسال بیشترین میزان اکسیژن به داخل بدن منبسط می شوند ، و قلب که برای انتقال این اکسیژن به تمام بدن ضربان سریع تری پیدا می کند ، مفید است. قلب و ریه هایی قوی اساس تناسب اندام عمومی می باشد.
حتی با تنها چند مایل دوچرخه سواری ، ماهیچه هایتان از فواید آن بهره مند می شوند. عضلات اصلی که به هنگام دوچرخه سواری استفاده می شوند عضلات قسمت بالای ران ، عضلات پشتی و عضلات ساق پا هستند.
انجام ورزش مواد معروف به اندروفین ها را به داخل جریان خون رها می کند.این مواد حس رضایت و خوشحالی را ایجاد می کنند ، در نتیجه به کاهش استرس کمک می کنند. به طور طبیعی اگر در محیطی مطبوع و دلپسند دوچرخه سواری کنید سطح رضایت شما حتی بیشتر هم خواهد شد.
درخشش رکابزنان ایرانی و قهرمانی پتروشیمی در مرحله دوم
مرحله دوم رقابتهای تور بین المللی دوچرخهسواری "جاوای شرقی" اندونزی با قهرمانی تیم پتروشیمی تبریز و کسب رتبههای او ل تا چهارم رده بندی کلی این مسابقات توسط رکابزنان ایرانی پیگیری شد.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون دوچرخهسواری، در روز دوم تور بین المللی دوچرخهسواری "جاوای شرقی" اندونزی که به مسافت 2/114 کیلومتری بین شهرهای تائولان و جومبانگ برگزار شد، "آندری میزاروف" رکابزن قزاق تیم پتروشیمی تبریز با زمان 2 ساعت و 52 دقیقه و 16 ثانیه به مقام نخست دست یافت.
پس از وی، قادر میزبانی از تیم پتروشیمی تبریز با همین زمان برسکوی دوم ایستاد و حسین عسگری از همین تیم با زمان 2 ساعت و 53 دقیقه و 30 ثانیه و امیر زرگری از تیم دانشگاه آزاد زمان 2 ساعت و 53 دقیقه و 50 ثانیه به ترتیب ردههای سوم و چهارم را به خود اختصاص دادند.
پتروشیمی تبریز عازم تور بین المللی اسجاوه اندولزی شد
تیم دوچرخه سواری پتروشیمی تبریز با حسین عسگری، قادرمیزبانی ،حسین جهانبانیان، مهدی سهرابی، و آندری میزاروف عازم تور بین المللی اسجاوه اندولزی شد.
این آخرین حضور تیمو پتروشیمی تبریز در تور های بین الملی در سال 2009 طبق برنامه uci خواهد بود.
دعوت سه دوچرخه سوار تبریزی برای شرکت در مسابقات آسیایی
تيم ملي دوچرخه سواري ايران با ترکيب 31 رکابزن عصر يکشنبه براي حضور در بيست و نهمين دوره مسابقات قهرماني آسيا عازم جاکارتا اندونزي مي شود.
تيم ملي دوچرخه سواري ايران در دو رده سني بزرگسالان و جوانان و تنها در بخش مردان عازم رقابت هاي قهرماني آسيا در اندونزي مي شود. اين تيم به منظور کسب آمادگي بهتر و هماهنگي با شرايط جوي اين کشور فردا (يکشنبه 11 مردادماه) براي برپايي يک اردوي 10 روزه عازم جاکارتا خواهد شد.
ترکيبي از 9 رکابزن اعزامي تحت قالب دو تيم پتروشيمي و دانشگاه آزاد اسلامي در تور بين المللي دو روزه «ايس جاوا» اندونزي شرکت خواهند کرد.
در بخش جوانان : علی اشک بوس و در بخش بزرگسلان : قادر میزبانی بهنام خسروشاهی
بيست و نهمين دوره مسابقات دوچرخه سواري قهرماني آسيا 24 تا 29 مرداد ماه در اندونزي برگزار مي شود.
در توردوفرانس شركت كنید؛ فدراسیون حمایت میكند
سرپرست فدراسیون دوچرخهسواری به همراه برخی از مسئولان و مهندسان شركت تجهیز و نگهداری اماكن ورزشی، از نحوه ساخت پیست دوچرخهسواری در تبریز بازدید كرد.
علی انصاری در مورد این بازدید و مواردی كه در نشستهای استان مطرح شد، گفت: در حاشیه این بازدید نشستی با مسئولان هیئتهای دوچرخهسواری استانهای كردستان، كرمانشاه، اردبیل، آذربایجان شرقی و غربی، گیلان و زنجان داشتیم كه در آن در مورد مشكلات آنها بحث و تبادل نظر شد.
وی افزود: در این جلسات آنها مشكلاتشان را گفتند و بر برقراری تعامل مشترك با فدراسیون دوچرخهسواری در برگزاری تورها تاكید شد. مهمترین مشكلی كه آنها عنوان میكردند بحث حمل و نقل بود.
سرپرست فدراسیون دوچرخهسواری در مورد پیست تبریز تصریح کرد: ای كاش این پیست چوبی ساخته میشد اما به هر حال امیدواریم همین پیست بتنی در زمان تعیین شده كه پایان شهریورماه است به فدراسیون دوچرخهسواری تحویل داده شود. با توانمندی خوبی كه در دوچرخهسواری ایران به ویژه در بخش جاده وجود دارد امیدواریم با بهرهبرداری از این گونه پیستها در بخش پیست نیز به جایگاه نخست آسیا برسیم.
تحقیقات نشان داده است که نوشابه های ورزشی حاوی 8-6% مواد قندی ( شکر ) به سرعت جذب بدن می شوند و می توانند انرژی مورد نیاز عضلات را تا حد زیادی تامین کنند و به بازده ورزشی فرد بیافزایند. انرژی کسب شده از این مایعات ورزشی حاوی قند سبب تاخیر در خستگی عضلات و افزایش توان آن ها می شوند که این امر زمانی بیشتر مشهود می شود که ورزش بیش از یک ساعت به طول انجامد. مایعات ورزشی که کمتر از 5% قند دارند نمی توانند انرژی کافی را برای کارکرد عضله تامین کنند لذا ورزش کارانی باید اقدام به رقیق کردن این نوشیدنی ها کنند ( در نتیجه قند آنها زیر 5% است ) که نیاز به انرژی کسب شده از این محل ندارد و خود ذخایر کافی بدنی دارند. نوشیدنی های ورزشی حاوی بیش از 10% قند مثل آب میوه ها نباید قبل یا حین ورزش استفاده شوند چرا که دارای اثرات منفی روی عملکرد فرد می باشند و می توانند منجر به ناراحتی گوارشی ، اسهال ، درد شکم و تهوع در فرد شوند. لذا بهترین نوع مایعات ورزشی نوعی هستند که حدود 8-6% قند دارند. البته در صورت عدم دسترسی به این نوع مایعات ورزشی آب بهترین نوشیدنی است که باید خیلی سرد نباشد تا منجر به ناراحتی گوارشی ورزشکار نشود.
نقش سدیم در مایعات ورزشی
سدیم یک ماده الکترولیت است که در حفظ تعادل یونی مایعات بدن نقش مهمی دارد. سدیم کمک می کند بدن آب بیشتری را جذب و حفظ کند. تحقیقات نشان داده اند که 250 میلی لیتراز یک نوشیدنی ورزشی که حاوی 6 درصد قند و 110 میلی گرم سدیم سریعتر از آب جذب بدن می شود. اغلب نوشیدنی های مورد استفاده در ورزشکاران سدیم کمی دارند و بسرعت آب و سدیم جذب بدن شده و ازکم آبی بدن محافظت می کنند.
نکات قابل توجه
• نوشیدنی های حاوی 8-6 درصد قند استفاده کنید که سدیم کمی هم داشته باشد.
• سعی کنید از نوشیدنی های استفاده کنید که درصد کمی سدیم و کمی هم پتاسیم و کلر داشته باشند.
• نوشیدنی هایی ورزشی که طعم دلپذیری دارند مصرف کنید. طعم مایعات نقش مهمی در افزایش اشتیاق شما به مصرف آنها و در نتیجه مصرف بیشتر آنها دارد.
• حدود 450-300 سی سی مایعات 30-15 دقیقه قبل از شروع ورزش نوشید که بهتر است کمی خنک باشد.
• در فواصل 15-10 دقیقه حین ورزش حدود 200-100 سی سی مایع مصرف کنید.
• نگذارید تشنه شوید بعد آب مصرف کنید طبق زمانبندی فوق حتی اگر تشنه نبودید آب یا سایر مایعات را مصرف کنید.
• از مصرف مایعات حاوی کافئین (نوشابه) یا الکل بخاطر اثر ادرار آور آنها ( و لذا کاهش آب بدن ) پرهیز کنید.
نوشیدن مایعات حین ورزش را تمرین کنید چنانچه قبلاً این کار را تمرین نکرده اید برای اولین بار مسابقات مهم آنرا انجام ندهید چرا که به انجام آن عادت ندارید و می تواند اثر منفی روی عملکرد شما داشته باشد
تغذیه مناسب قبل از رقابت های ورزشی دو هدف عمده را دنبال می کند:
1-پیشگیری از گرسنگی حین و قبل از رقابت
2- حفظ سطح قند خون مناسب جهت عملکرد مناسب عضلات در خلال رقابت و فعالیت ورزشی
بسیاری از ورزشکاران وعده غذایی قبل از تمرین یا رقابت را حذف می کنند، بخصوص اگر این رقابت یا تمرین در صبح انجام گردد. حذف نمودن وعده غذایی قبل از تمرین صبحگاهی سبب پائین آمدن سطح انرژی بدن و کاهش کارایی ورزشکار می گردد.
این امر به خصوص زمانی به چشم می آید که فعالیت ورزشی بیش از 30 دقیقه طول بکشدیا شامل ورزشهای شدید باشد.
چه موقع باید قبل از رقابت مواد غذایی مصرف کرد؟
معده در هنگام ورزش نباید پر باشد، بطور معمول حدود 4-1 ساعت زمان لازم است تا معده محتویات خود را هضم و آن را تخلیه کند، چنانچه عصبی باشید این زمان می توئاند طولانی تر باشد، چنانچه در هنگام تمرین ورزشی معده حاوی مواد غذایی باشد این امر می تواند به ناراحتی معده، استفراغ یا تهوع منجر گردد. چنانچه شما3-1 ساعت قبل از فعالیت ورزشی از مواد غذایی مناسب استفاده کنید معده معمولاً در زمان ورزش خالی خواهد بود.
رژیم مناسب غذایی قبل از رقابت ورزشی رژیم غذایی مناسب قبل از رقابت و تمرین ورزشی رژیمی است که کربوهیدرات زیادی داشته باشد غذاهایی مثل نان، سبزیجات و میوه جات مفید اند. این مواد به سرعت توسط معده هضم و تخلیه می شوند. کربو هیدرات (قندها) همچنین سبب تقویت ذخایر انرژی بدن شده و سبب می شوند فرد در هنگام رقابت ذخایر انرژی کافی داشته باشد.
جهت جلوگیری از ناراحتی معده هر چه زمان کمتری تا شروع رقابت مانده باشد کمتر نیاز به تغذیه وجود دارد. استفاده از مایعات حاوی قند قبل از شروع رقابت مفید است چراکه بسرعت توسط معده هضم می شوند، این امر بخصوص در افراد هیجانی و عصبی ارزشمند است.
چنان چه در مسابقات چند مرحله ای در یک روز شرکت می کنید می توانید در فواصل بین مراحل مختلف مسابقه با توجه به زمان باقی مانده تا مرحله بعد نسبت به استفاده از مواد غذایی مناسب اقدام کنید.
در فاصله یک ساعت مانده به رقابت از کدام مواد غذایی می توان استفاده نمود
• آب میوه مثل آب پرتقال
• میوه تازه مثل سیب، پرتقال، هلو و گریب فروت.
•نوشیدنی های مناسب ورزشی
در فاصله 3 تا 4 ساعت مانده به فعالیت ورزشی از چه مواد غذایی می توان استفاده کرد
• میوه تازه، آب میوه
• نان، گوجه فرنگی، ماست کم چرب، حبوبات همراه با شیر کم چرب، ساندویچ های دارای گوشت کم و پنیر کم چرب
آیا استفاده از مواد قندی درست قبل از رقابت در بهبود عملکرد ورزشکار موثر است
گاهی ورزشکاران درست قبل از ورزش یا رقابت از قندهای ساده مثل عسل، نبات یا نوشیدنی های حاوی قند استفاده می کنند تا کارایی خود را افزایش دهند، در تحقیقات نشان داده شده است این امر نه تنها نفعی ندارد بلکه بخاطر افزایش ناگهانی قند خون و به دنبال آن کاهش سریع قند می تواند کارایی ورزشکار را کاهش دهد. نشان داده شده است قندی که در طی یک رقابت ورزشی مصرف می شود از ذخایر قبل بدن یا غذاهایی که طی ساعات قبل مصرف شده اند تامین می شوند. چنانچه در ورزشهای با فشار و مدت طولانی شزکت می کنید تحقیقات نشان داده اند که استفاده از عسل یا نوشیدنی های ورزشی 45-30 دقیقه قبل از رقابت می تواند در هنگامی که ذخایر قبلی بدن کاهش می یابد کارایی بدن ورزشکار را با تامین سطح قند خون مناسب حفظ کند.
آیا استفاده از کافئین می تواند کارایی ورزشکار را افزایش دهد
در گذشته تصور و تحقیقات تأ کید بر این داشتند که کافئین از یک سو سبب افزایش هوشیاری ورزشکار می شود و از سویی در ورزشهای طاقت فرسا با کاهش دادن مصرف گلوکز در عضله و افزایش مصرف چربی بجای گلیکوژن در عضله کارایی عضله را افزایش میدهد. تحقیقات امروزه فقط بر نقش محرک کافئین بر سیستم عصبی مرکزی تاکید می کنند و نظر دوم را چندان تأیید نمی کنند.
کافئین به همه ورزشکاران کمک نمی کند در برخی که به آن حساس هستند عوارضی مثل ورزش عضلانی، تهوع و سردرد ایجاد می کند. از سویی کافئین ادرار آور است و سبب از دست دادن مایعات بدن بخصوص در هنگام ورزش در هوای گرم می شود و ورزشکار به کم آبی بدن و عوارض مستعد می کند.
از چه مواد غذایی نباید قبل از مسابقه استفاده نمود
از هات داگ، چیپس و مواد غذایی حاوی چربی بالا مثل ماست پر چرب و خامه نباید قبل از ورزش استفاده شود.
تيم دوچرخه سواري پتروشيمي تبريز براي دومين سال متوالي، عنوان قهرماني تور بين المللي هايلگ چين را از آن خود کرد.
مرحله پاياني تور هايلگ چين، به مسافت 99 کيلومتر و به صورت کريتريوم برگزار شد و دوچرخه سوارتيم اسکيل شيمانو با زمان يک ساعت 59 دقيقه 40 ثانيه ، فاتح اين مرحله شد ودرمجموع تيمي اين مرحله نيز، تيم اسکيل شيمانو هلند با زمان پنج ساعت و 59 دقيقه عنوان اولي را به دست آورد.
براساس اين گزارش، در پايان مراحل اين تور بين المللي و درمجموع تيمي، تيم دوچرخه سواري پتروشيمي تبريز با زمان 90 ساعت و 14 دقيقه و 32 ثانيه بر سکوي نخست ايستاد و تيم هاي اسلووني و قزاقستان به ترتيب با اختلاف پنج دقيقه و 24 ثانيه و 14 دقيقه 35 ثانيه دوم و سوم شدند.
در مجموع انفرادي نيز آندري ميزوروف از پتروشيمي با زمان 30 ساعت و دو دقيقه 24 ثانيه اول شد، قادر ميزباني هم تيمي وي با اختلاف يک دقيقه 36 ثانيه بر سکوي دوم ايستاد و ماهوريچ ميتجا از اسلووني با يک دقيقه 40 ثانيه اختلاف در جايگاه سوم قرار گرفت.
همچنين قادر ميزباني،احد کاظمي و آندري ميزوروف دوچرخه سواران تيم پتروشيمي تبريز به ترتيب با 37، 36 و 21 امتياز عناوين اول تا سوم بخش کوهستان را به خود اختصاص دادند.
حسين عسگري، قادرميزباني، احد کاظمي، حسين جهانبانيان، مهدي سهرابي، مهدي فريدي و آندري ميزروف اعضاي تيم دوچرخه سواري پتروشيمي تبريز در تور بين المللي هايلگ چين را تشکيل مي دادند.
رکابزنان پتروشيمي تبريز سال 2008 در اولين حضور خود در تور بين المللي هايلگ چين به عنوان قهرماني در بخش تيمي دست يافته بودند.
رامین مهربانی قهرمان تور دو مرحله ای کندوان
دهمین دوره تور بزرگ دوچرخه سواری تور کندوان با همکاری شهرداری منطقه 8 تبریز ، اداره تربیت بدنی یکشنبه 4 تیر ماه به مسافت 60 کیلومتر با شرکت ۱۰۰ نفر در دو مرحله به مناسبت ولادت امام حسین (ع) و روز پاسدار برگزار شد.
در مسیر تبریز - خسرو شهر - اسکو - روستایی تاریخی کندوان
نفرات برتر مرحله خسرو شهر به شرح زیر :
رامین مهربانی - رضا باقری - فرزاد قره باغی
مرحله کندوان : رضا باقری - رامین مهربانی - حسین علیزاده
نفرات برتر جوانان : علی طالبیان - صابر سلطانی - مسعود فرزنفر
مجموع کل تور :
رامین مهربانی - رضا باقری - حسین علیزاده
بزرگ سال ترین نفر : خلیل سمندر
تور بزرگ کندوان به همت ریاست انجمن دوچرخه سواری (یدالله هوشیار) و با همکاری کامل راهنمایی رانندگی - پلیس راه - نیروی انتظامی و تلاش موتور سواران
قادر میزبانی قهرمان مرحله هشتم تور چین هایلگ
در مرحله هشتم تور چین هایلگ قادر میزبانی به مقام اول این مرحله رسید و هم تیمی قزاقی وی میزرف دوم شدند و همچنین قادر میزبانی پیراهن کوهستان را به تن کرد و در مجموع کل تور به مقام دوم دست یافت .
در کل تور میزرف از پتروشیمی تبریز همچنان مقام اول و در رده بندی تیمی پتروشیمی تبریز با اقتدار در مقام اولی است.
پتروشيمي تبريز در مرحله پنجم تور دوچرخه سواري چين، يازدهم شد ولی صدرنشین ماند
تيم پتروشيمي تبريز در مرحله پنجم تور بين المللي دوچرخه سواري هايلگ چين، عنواني بهتر از يازدهم کسب نکرد ولی با این حال همچنان پیشتاز تور چین ماند.
پايگاه اينترنتي تور دوچرخه سواري هايلگ چين اعلام کرد: در اين مرحله که به مسافت 118/8 کيلومتر برگزار شد، درمجموع تيمي، تيم اسکيل شيمانو با زمان هشت ساعت 49 دقيقه و شش ثانيه در سکوي نخست ايستاد و پتروشيمي تبريز درمکان يازدهم قرار گرفت.
همچنين "والنتين ايگلنسکي" از تيم قزاقستان با زمان دو ساعت 56 دقيقه 22 ثانيه زودتر از بقيه از خط پايان گذشت و فاتح اين مرحله شد.
عکس تور در ادامه مطلب
تور یک روزه کندوان
مسابقه دوچرخه سواری با همکاری شهرداری منطقه ۸ و اداره تربیت بدنی اسکو بمناسبت روز پاسدار در مسیر تبریز میدان منظریه به طرف جاده خسرو شهر و مرحله بعدی از خسرو شهر به روستایی تاریخی کندوان . این مسابقه مخصوص دوچرخه های کورسی می باشد.
با جوایز ارزنده نقدی 
زمان : روز یکشنبه ۴/۵/۸۸ ساعت ۱۰ صبح
