وضعیت آب و هوا

کافئین احتمالا رایج ترین ماده مخدر مورد مصرف در جهان می باشد یک الکالوئید (شبه قلیا) که از چند نوع گیاه تولید می شود به ارزانی و به اسانی و در شکل قرص موجود می باشد و با محصولات رایجی مثل قهوه. چای. نوشابه و کاکائو موجود می باشد.

مثل میلیون ها نفر ممکن است شما برای این که هوشیاری و ادراک تان بهتر شود وابسته به ان شوید. کافئین چیزی فراتر از یک محرک است. همچنین یک کمک موثر برای انجام تمرین بهتر می باشد. بیشتر از 20 سال پیش جامعه علمی هزینه هنگفتی را پرداخت کرد تا متوجه تاثیر روانی کافئین روی تمرین شود و نتایج به وضوح نشان داد که این می تواند نوع برتری را تامین کند. شما می توانید چربی سوزی را در حین تمرین بیشتر کنید و می توانید با مصرف کافئین عملکرد تمرین هوازی خود را بهبود ببخشید. یکی از مهمترین عواملی که راندمان تمرین را بالا می برد ممکن است در داخل اشپزخانه منزل تان یا در کافی شاپ نزدیک منزل تان باشد.

راهنمای مصرف کافئین

استفاده از کافئین یکی از مهمترین استراتژی های مصرف موجود می باشد. در اینجا سه راه برای کمک به شما برای مصرف بهینه کافئین معرفی می شود.

1)   برای مصرف کافئین استراتژی داشته باشید: این تفکر وجود دارد که اثر مصرف کافئین در مردمی که به طور برابر کافئین مصرف می کنند ممکن است کند باشد اما قاعده خاصی وجود ندارد در حقیقت چندین مطالعه نشان داده است که کسانی به انها مصرف کننده سنگین (بیشتر از 6 فنجان قهوه در روز و در حدود 660 میلی گرم از قهوه) خطاب می شود و کسانی که به انها مصرف کننده سبک (کمتر از دو فنجان قهوه در روز و در حدود 220 میلی گرم) خطاب می شود دارای عملکرد یکسان می باشند. بنابراین این انگیزه ایجاد می شود که بری دست اوردن کافئین یک استراتژی داشته باشید.

الف) اگر شما عمدتاُُُُ چندین فنجان قهوه در روز می نوشید سعی کنید که در روزهای تمرین مصرف قهوه تان را محدود کنید و قبل از تمرین مقداری قهوه بنوشید.

ب) اگر یک ورزشکار مصمم هستید سعی کنید که مصرف کافئین تان را محدود کید یا تقریباُُُُُُ 72 ساعت قبل از مسابقه مصرف ان را متوقف کنید که این از لحاظ تئوری قدرت اثر بخشی ان را قبل از مسابقه خیلی زیاد می کند.

ج) اگر شما مقادیر زیادی کافئین را استفاده می کنید باید قبل از مسابقه کاملا از مصرف ان پرهیز کنید و این کار را انجام دهید تا متوجه شوید که چطور کافئین تان عقب نشینی می کند.

2) مکمل های خود را هوشمندانه انتخاب کنید:  این خیلی مهم است که یک منبع قابل اطمینان پیدا کنید. در اینجا روش هایی وجود دارد که شما از قرص های کافئین به درد خور و قابل اطمینان هستند. با استفاده از کافئین خالص عملیات هضم تان بهتر می شود و باعث می شود شما به طور کامل از ان بهره برداری کنید. شما همچنین این کار را مو به مو و به درستی برای وزن بدن تان انجام می دهید. نشانه های جدیدی وجود دارد که نشان می دهد که قهوه های کافئین دار ممکن است اثردهی کافئین خالص را نداشته باشد. در یک مطالعه جدید نشان داده شده که ترکیب های شیمیایی زیادی در بنشن قهوه وجود دارد که ممکن است ویژگی زیاد شدن تمرین در اثر استفاده

کافئین را کم کند. انها تنها یک مطالعه است اما با این وجود کسانی بودند که با استفاده از قهوه  نحوه تمریناتشان به صورت ارگانیک بهبود یافت. بنابراین بهترین روش این است که به تجربیات شخصی قهوه یا کافئین خالص را امتحان کنید. اگر شما می خواهید که از قهوه به جای مکمل کافئین تان استفاده کنید. اسپرسو بهترین انتخاب است. همچنین اولین مزیت قهوه و چای خانگی این است که راحت هستید. ایس تی و نوشابه منابع خوبی برای جایگزین شدن به جای مکمل کافئین نیستند انها شامل مقدار زیادی شکر و یک مقدار کافئین هستند بنابراین انها می توانند واقعا برای عملکرد تمرین مضر باشند.

3) قبل از تمرین 60 دقیقه برای جذب وقت بگذارید : بالاترین درجه پلاسما از کافئین تقریبا 60 دقیقه پس از مصرف رخ می دهد تحقیقاتی که در دانشگاه بال استیت انجام شد نشان دهنده افزایش صد درصدی اسیدهای پرچرب ازاد شده در پلاسما تنها بعد از 60 دقیقه می باشد و همچنین برای گروه های تحقیق کننده 60 دقیقه یک عامل رایج برای هضم می باشد.

در اين روز در مجموع نتايج تيمى جوانان بعد از سه مرحله پتروشيمى تبريز با ۲۶۰۱ امتياز قهرمان شد و تيم هاى ترافيك تهران با ۲۵۴۶ امتياز به مقام دوم رسيد و هلال احمر قزوين نيز با ۱۳۱۸ امتياز كاپ سومى را به خانه برد.

در مجموع رده بندى تيمى رده سنى اميد، قهرمانى با ۲۳۱۰ امتياز به پتروشمى تبريز رسيد تا ركابزنان اميد تبريز از جوانانشان عقب نمانند. تيم هاى نيروى زمين ارتش با ۲۰۶۶ امتياز و مس كرمان با ۱۹۵۵ امتياز به ترتيب دوم و سوم شدند.
نتايج انفرادى

3 كيلو متر انفرادى:
مقام اول: آروين معظمى گودرزى از تيم پتروشيمى تبريز با زمان ۳ دقيقه و ۴۱ ثانيه و ۱۹ صدم ثانيه. مقام دوم: حامد قصاب زاده از تيم پتروشيمى تبريز با زمان ۳ دقيقه و ۴۵ ثانيه و ۹۱ صدم ثانيه. مقام سوم: على ورزگان از تيم ترافيك تهران با زمان ۳ دقيقه و ۴۹ ثانيه و ۶۸ صدم ثانيه