ناصر هوشیار:

مسیر تور بیست و هفتم دوچرخه سواری آذربایجان هفته جاری نهایی می شود

مشاهده متن کامل خبر ....

از این پس به روزترین خبرها و مطالب  دوچرخه سواری در این سایت  

آيا ورزشکاران به هنگام ابتلا به سرماخوردگي و آنفلونزا بايد به تمرين خود ادامه دهند؟

بيماري هاي عفوني

عفونتهاي مجاري تنفسي فوقاني مانند سرما خوردگي ،سرفه ، عفونتهاي گلو و گوش مياني از دلايل اصلي مراجعان به پزشکان عمومي در سطح جهان است. از آنجا که افراد بالغ به طور متوسط 2 تا 5 بار در سال دچار سرماخوردگي مي شوند، تعجب آور نيست که پيامدهاي اقتصادي و اجتماعي اين بيماريها از نظر شمار روزهاي کاري از دست رفته و هزينه هاي مشاوره و مراقبت هاي پزشکي و داروهايي که بدون تجويز پزشک  مصرف مي شود، بسيار قابل توجه باشد.

سرماخوردگي و آنفلوآنزا

سرما خوردگي و آنفلوانزا با انتقال ويروس ها از فردي به فرد ديگر ايجاد مي شود. در فصل زمستان اين بيماري شيوع بيشتري دارد. نشانه هاي سرماخوردگي شامل عطسه،آبريزش بيني ،سردرد و گلودرد است که چند روز طول مي کشد. آب ريزش بيني ناشي از افزايش ترشح مخاط از مجاري ملتهب بيني است، وسردرد به دليل بسته شدن سينوس ها رخ مي دهد که موجب فشار سينوسي و درد در بالا و پايين چشمها مي شود.

سرماخوردگي شديد ممکن است موجب تب شود که با لرز، خستگي و درد همراه است. افزايش دماي بدن تا 2درجه سانتي گراد در نتيجه باز نشاني دستگاه تنظيم گرمايي هيپوتالاموس در حضور سطوح بالاي IL-6 ايجاد مي شود.هدف اصلي تب کاهش تکثير باکتري هاي مهاجم مي باشد. مدت آنفلوانزا بلندتر از سرما خوردگي است . آنفلوانزا با احساس ضعف و خستگي همراه است.

درمان آنفلوآنزاو سرماخوردگي

• داروهاي مورد استفاده براي اين بيماري عبارتند از:

• داروهاي ضد التهاب:آسپرين، پاراستامول ،ايپوبروفن، کدئين

• داروهاي ضد احتقان: فنيل افرين، اکسي متازولين و متانول

• آنتي بيوتيک ها: پني سيلين، اريترومايسين، تتراسايکلين و سايپروفلاکسين

اما ورزشکاران بايد بر اساس توصيه هاي پزشک خود دارو مصرف کنند که بر خلاف قوانين ضد دوپينگ ورزش مورد نظر نباشد.

آيا ورزشکاران بايد به هنگام عفونت تمرين کنند؟

زماني که ورزشکاران از عفونت رنج مي برند کاهش اجراي ورزشي قابل پيش بيني مي باشد. به هنگام  انفلوآنزاي با يک ضد احتقان در روز و يک آنتي هيستامين در شب نيازي به کاهش بار تمرين نيست.

در زمان مسابقه اگر فرد داراي بيماري ويروسي پيشرونده است(با تورم غدد، درد مفاصل، تهوع، استفراغ، خستگي و سرفه سينه اي) بايد براي چند روز تمرين را قطع کرد.در دوره عفونت نبايد مکمل آهن استفاده کرد.

 در هر صورت استراحت ، يك بخش مهم از رژيم درماني بيماران عفوني است. در واقع، مشاهدات طب قديم نشان مي‌دهد كه فعاليتهاي جسمي مي‌تواند عفونتهاي خاصي را وخيم تر سازند. با وجود اينكه استراحت ، پيشنهاد عاقلانه‌اي براي اكثر عفونت هاي حاد و شديد است ، اما استراحت طولاني و بيش از اندازه مي‌تواند موقعيت نامطلوبي ايجاد كند و نتيجه فيزيولوژيكي و عملي زيان آوري  را براي ورزشکار درپي داشته باشد.

به علاوه افرادي كه عادت به ورزش دارند ، به اخطارهايي مبني بر ورزش نكردن بي‌ميل هستند. بنابراين ، بايد سعي كنيم توصيه‌هاي خود را به شكل ويژه‌اي ارائه دهيم، يعني استراحت را در صورت لزوم و ورزش را در صورت امكان تجويز كنيم .

آيا ورزش تاثيري بر عدم ابتلا به آنفلونرا دارد؟

نتايج حاصل از مطالعه جديد نشان مي دهد: تمرين‌هاي ورزشي مرتب با تقويت دستگاه ايمني از بدن در برابر آنفلوانزا محافظت مي‌كند .به گزارش خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا) - واحد علوم پزشکي ايران، نتايج اين مطالعات مي‌افزايد: افرادي که به طور متوسط تمرين مي‌کنند به سرماخوردگي‌هاي شديد و عفونت‌هاي آنفلوانزايي کمتري نسبت به سايرين مبتلا مي شوند و اين در حالي است که خستگي حاصل از کار روزمره ممکن است آسيب پذيري بدن به اين عفونت ها را افزايش دهد.

در زمان مسابقه اگر فرد داراي بيماري ويروسي پيشرونده است(با تورم غدد، درد مفاصل، تهوع، استفراغ، خستگي و سرفه سينه اي) بايد براي چند روز تمرين را قطع کرد.در دوره عفونت نبايد مکمل آهن استفاده کرد

فعاليت‌هاي ورزشي ، تحرک در قسمت‌هاي مختلف دستگاه ايمني بدن را افزايش مي دهد که اين امر حملات ويروسي را محدود مي‌کند.

براساس گزارش رويترز، در اين مطالعه در زماني که محققان يک گروه از موش‌ها را به مدت ‌5/3 ماه روي تردميل به طور مرتب به دويدن در آوردند، اين حيوانات نشانه‌هاي تب شديد کمتري را در هنگام ابتلا به ويروس آنفلوانزا از خود نشان دادند.همچنين مشخص شد، موش‌هايي که تحت برنامه فعاليت‌هاي ورزشي قرار گرفتند قبل از ابتلا به آنفلوانزا مقاومت‌هاي محافظتي بيشتري در برابر بيماري از خود نشان دادند.

۱- در این حیطه ، شدت تمرین در پایین ترین حد، چربی سوزی در شرایط هوازی است. این حیطه فقط برای جبران یا تجدید قوا، قبل و بعد از فشار های تمرینی شدید به کار می رود .

۲- در این حیطه شدت تمرین ، ملایم و هدف از ان ، توسعه استقامت عمومی است تمرین بصورت چربی سوز و تا کمی کربو هیدارت سوز انجام می شود در این حیطه ظرفیت هوازی افزایش می یابد حیطه استقامت عمومی اهمیت بسیار زیادی دارد و اساس شدت های بالاتر را تشکیل می دهد

۳- در این تمرین با شدت متوسط و در شرایط هوازی بی هوازی انجام می شود و منجر تجربه چربی ، سهم تجزیه کربو هیدرات نیز افزایش می یابد بخش عمده ای از اموزش خاص مسابقه ( استقامت ، استقامت در قدرت و استقامت در سرعت خاص مسابقه در این بخش انجام می شود .

۴- شدت های بالا در بر می گیرد در این تجزیه کربوهیدرات ئر شرایط بی هوازی توسعه خواهد یافت . آمادگی بی هوازی در این تمرین بهبود می یابد.

۵- در رشته های استقامت این برنامه اغلب دست کم گرفته می شود با بهبود قدرت بیشینه و توان ، شرایط برای فائق آمدن بر میزان خودروی بالا با ذور پای بالا مهیا می شود تغییر سرعت و ریتم به ویژه در مسابقات کوهستان مستلزم توسعه مناسب این برنامه است.

۶- به کمک این برنامه ، شرایط ایجاد خواهد شد که امکان دور پای بالا همراه با میزان خودروی بالا را در دوره های زمانی طولانی

۷- تمامی مسابقات در این برنامه خلاصه شده مسابقه پیچیده ترین و بالاترین شکل فشار است به ویژه در مسابقاتی که جنبه آمادگی برای اهداف بعدی دارند. شدت تمرین را می توان طوری تنظیم کرد که در رقابت اصلی اهداف وظایف  واضح تمرینی بتواند محقق شوند . برای مثال در مسابقه شدت را می توان طوری تنظیم کرد که وارد حیطه بی هوازی ( فراتر از استانه بی هوازی ) نشویم یا بصورت هدفمند وارد آن شویم.

عوامل جسمانی عملکرد

تمامی رقابت های دوچرخه سواری جاده جزو دسته رقابت های استقامتی دراز مدت قرار دارند زیرا مسابقه معمولا ساعات زیادی طول می کشد اینجا استقامت عامل غالب و مهم ترین عامل در بین عوامل جسمانی عملکرد است منظور از استقامت توانایی بدن برای حفظ یک قابلیت عملکردی مشخص طی دوره زمانی چند ساعته بدون افت قابل ملاحضه  عملکرد است

( مثلا چند ساعت تمرین با سرعت ۳۰ کیلومتر در ساعت )

این بخش از استقامت ، در علم تمرین به عنوان استقامت عمومی تعریف می شود. فشار کار در شرایط هوازی منجر به تجزیه چربی می شود.

قابلیت های استقامتی که از بخش هوازی فراتر می روند و در شرایط هوازی ، بی هوازی جریان می یابند به عنوان استقامت شناخته می شوند.

پس از استقامت ، قدرت رتبه ذوم را به خود اختصاص می دهد در دوچرخه سواری قدرت معنای غلبه بر مقاومت هوا و چرخ و نیروی منحرف کننده در سر اشیبی در هنگام رکاب زدن با فعالیت عضلانی می باشد .

( استقامت قدرت )   ( قدرت سرعت )

دوچرخه سواری بیش از هر چیز توسط ذور پا با توجه به میزان خودرو مشخص می شود . توانایی شتاب گرفتن ( هنگام شروع ) و نیز کندن یا سرعت گرفتن ، در حیطه سرعت قرار می گیرند.

امروزه سرطان یکی از بیماری هایی است که با شنیدن اسم آن لرزه به اندام افراد می افتد. این در حالیست که شاید اینقدر که اسم سرطان ترسناک است، ‌خود آن ترسناک نباشد.

سرطان چیست و چگونه به جود می آید؟

 بدن انسان حدودا دارای 100 تریلیون سلول می باشد. همواره سلولهای جدید جایگزین سلولهای پیر و فرسوده یا سلولهای مصدوم می شوند اما در بعضی موارد، برخی از سلولها دارای رشد ناهنجار بوده و توده ای از بافت را به نام تومور به وجود می آورند که اینگونه تومورها می توانند به 2  شکل بدخیم یا خوش خیم باشند که هر تومور بدخیم اصطلاحأ به عنوان سرطان نامیده می شود. سلولهای سرطانی از نوعی به نوع دیگر متفاوت بوده و دارای سرعت رشد گوناگون هستند. معمولا سلولهای سرطانی توسط سیستم ایمنی بدن از بین می روند اما فقط یک سلول سرطانی برای پیدایش سرطان کافی است. علیرغم آنکه تومورهای بدخیم سلامتی و زندگی انسان را به مخاطره می اندازد تومور خوش خیم به سایر بافتها هجوم نمی آورد اما می توانند با فعالیتهای طبیعی بدن تداخل پیدا کرده و به ندرت باعث مرگ فرد شوند.

عوامل ایجاد کننده سرطان، علائم ظاهری و درمان آن:

 از دیدگاه تجربی ازعواملی که در ایجاد سرطان موثر هستند می توان به عوامل فیزیکی، مواد شیمیایی (مانند نیکوتین دخانیات)، عوامل انگلی، عدم تعادل مزاجی، عوامل ویروسی و وراثت اشاره کرد. در مردها سرطان ریه و معده شایع بوده در حالی که سرطان رحم و سینه در خانمها شایع تر می باشد. همچنین از علائم ظاهری بیماری، ضعف و لاغری،‌ کم خونی و حالت ناتوانی است. از روشهای درمان آن می توان عمل جراحی رادیکال یا قطع کلی عضو، استفاده از اشعه به عنوان درمان تکمیلی قبل یا بعد از عمل جراحی، رادیوتراپی، هورمون تراپی و شیمی درمانی را نام برد.

مطالعات اخیر نشان داده است، افرادی که ورزش می کنند به ویژه بانوان کمتر به بیماری سرطان مبتلا می شوند

ورزش و پیشگیری:

 سرطان نیز مانند بیماریهای عروق کرونر قلب یک بیماری قابل پیشگیری است به طوریکه 80 درصد کل سرطانها با شیوه زندگی و عوامل محیطی در ارتباط هستند. به طوری که عواملی مانند غذا، مصرف دخانیات، قرار داشتن در معرض تابش آفتاب به مدت زیاد و خطرات شغلی در ایجاد آن موثر است. تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی و ورزشی می تواند در پیش گیری و ابتلا به سرطان نقش مهمی داشته باشد. یافته ها نشان می دهد که فعالیت به میزان 30 دقیقه در روز، 3 بار در هفته و با یک شدت متوسط در پیشگیری از انواع سرطان بسیار موثر است.

اخیرا محققین به این نتیجه رسیده اند که آثار دفاعی ورزش در بیماریهای سرطانی تاثیرات مثبتی را به جا می گذارد. مطالعات اخیر نشان داده است، افرادی که ورزش می کنند به ویژه بانوان کمتر به بیماری سرطان مبتلا می شوند. زنانی که از دوران جوانی به ورزش پرداخته اند، در مقایسه با زنانی که هیچگونه تحرکی ندارند در برابر پیشرفت انواع سرطانهای غیر جلدی با خطر کمتری مواجه هستند. در مطالعات انجام شده فعالیت جسمانی هر فرد با شغل وی ارزیابی گردیده و چنین تشخیص داده شده که مردانی که دارای مشاغل بدون تحرک می باشند نسبت به مردانی که دارای مشاغل با فعالیت بدنی و حرکتی هستند به میزان 1/6 برابر بیشتر در معرض خطر سرطان روده بزرگ قرار دارند. به علاوه خطر ابتلا به سرطان با کاهش میزان فعالیت بدنی افراد، به صورت تدریجی افزایش می یابد.

نتایج حاصل از تحقیقی که در مورد سرطان روده بر روی 1/5 میلیون نفر از مردان سوئدی در طی 19 سال انجام شده نشان می دهد که کم تحرکی در مورد سرطان 3 برابر افزایش و مکانیسم آن کاهش می دهد. در تحقیق دیگری که در خصوص ورزش و نقش آن در دوران دانشگاه انجام شده چنین ارزیابی می کنند، زنانی که در طول سالیان تحصیلی در مدارس و دانشگاه بی تحرک و یا کم تحرک بوده اند در مقایسه با دانشجویان ورزشکار 2/5 برابر بیشتر با خطر سرطان مواجه هستند و مکانیسم دفاعی آن احتمالا هورمونی می باشد که با کاهش تحرک استروژنی ناشی از ورزش بستگی دارد. بالاخره اینکه محققین ، ‌ورزش را با توجه به شرایط فرد بیمار به منظور جلوگیری از سرطان توصیه کرده اند. با شناخت دقیق از عوامل ایجاد سرطان ، ‌سن فرد مبتلا و جنسیت او می توان تمریناتی را برای پیشگیری از ابتلا به سرطان طراحی و عوامل تولید سرطان را با تمرینات ورزشی قبل از بروز، کنترل کرد.

توصیه های پیشگیرانه در مورد سرطان:

 خودداری از کشیدن سیگار و انواع فرآورده های دخانی ، مصرف سیزیجات و میوه، ویتامینهای E، C ، A و فولیک اسید، پرداختن به ورزش با شدت متوسط و منظم و از روی برنامه ، دوری از چاقی ، دوری از برخورد با مولدین سرطان وسعی در کنترل روحی در زندگی.

امیدواریم با کمک یک کارشناس ورزشی با یک برنامه مرتب که بی شک در همه جنبه های روحی و جسمی شما تاثیر مثبت خواهد داشت ، سلامتی را به خود هدیه دهید. در ادامه شما را با یکی از قهرمانان دنیای ورزش که موفق شد از همین طریق با سرطان مقابله کند آشنا می کنیم.

فاتح 7 دوره مسابقات توردوفرانس و قهرمان عرصه نبرد با سرطان

*لانس آرمسترانگ ( Lance  Armstrong) 

*نام کامل: لانس ادوارد آرمسترانگ

*تاریخ تولد: 18 سپتامبر 1971

*حرفه ورزشی: دوچرخه سواری

لانس آرمسترانگ کیست؟

لانس آرمسترانگ در سال 1996 به سرطان با گسترش (متاستاز) شدید در ناحیه ریه ها و مغز مبتلا گردید اما سر تسلیم در مقابل آن فرود نیاورد و تصمیم گرفت آن را به بهترین رویداد و افتخار آمیز ترین فرصت زندگیش تبدیل کند. او پس از یک سال نبرد مداوم با بیماری سر سختش سرانجام پیروز شد و در سال 1997 به تیم دوچرخه سواری آمریکا پیوست. او پس از مغلوب کردن سرطان، توانست برای 7 دوره متوالی قهرمان رقابتهای توردوفرانس شود و نام خود را برای همیشه در تاریخ و حافظه ورزش جهان حک کند. او موفق شد رکورد 5 قهرمانی میگوئیل ایندوراین، برنادرد هینالت، ژاک آنکتیل و ادی مرکس را پشت سر بگذارد...

از داستان زندگی لانس آرمسترانگ می توان یك ملودرام هالیوودی ساخت. بیماری مرگبار به یك قهرمان حمله می كند. او نه تنها به بیماری خود غلبه می كند، بلكه به دنیای حرفه ای ورزش بازمی گردد و بهترین جوایز دوچرخه سواری را از آن خود می كند. این داستان باوركردنی نیست اما واقعیت دارد. داستان لانس آرمسترانگ به خط پایان توردوفرانس خلاصه نمی شود چون او با تجاربی كه از بیماری خود كسب كرده، به یكی از مردان تاریخ ساز تبدیل شده است. آرمسترانگ پس از اینكه مقابل چشمهای خیره مجسمه ژاندارك، تاج قهرمانی هفتمین دوره مسابقات توردوفرانس را بر سر نهاد، برای همیشه از این رقابتها كناره گیری كرد تا از نام خود برای علاقه مندان دوچرخه سواری جهان، یك اسطوره بسازد.

دوران کودکی تا سرطان...

آرمسترانگ در سن 7 سالگی اولین دوچرخه اش را از مادرش هدیه گرفت و 9 سال بعد یعنی در سن 16 سالگی به عضویت یک باشگاه آماتور در آمد. او در سال 1990  قهرمان لیگ آماتور ایالات متحده شد و 2 سال بعد به عضویت باشگاه حرفه ای موتورولا در آمد. لانس در اولین رقابت حرفه ای خود در بین 111 شرکت کننده، آخر شد اما روحیه جنگندگی اش باعث شد تا 2هفته بعد در جام جهانی سوییس به مقام دوم دست پیدا کند. او تا سال 1996 به جز عنوان قهرمانی "توردوفرانس" انواع و اقسام عناوین جهانی را در کارنامه خود داشت. در همین سال بود که به مشکلات تنفسی دچار شد و پزشکان برایش تشخیص برونشیت را مطرح کردند. لانس دچارضعف شدید شده بود و بعد از مدتی درد نیز به مشکلات ریوی او اضافه شد. وقتی برای اولین بار در سرفه هایش خون مشاهده کرد، به طور جدی پیگیر بیماری خود شد و این چنین بود که بعد از انجام آزمایشهایی، تشخیص سرطان برای این قهرمان 25 ساله مطرح شد.

 
آرمسترانگ می خواست به بیماران سرطانی یاد بدهد تا بدون ترس و نگرانی به بیماری خود غلبه كنند در همین خصوص دستبند زرد رنگی را  به دست می بست و شعارش این بود "قوی زندگی كنید"

غلبه بر سرطان و پرواز به سوی آینده...

قهرمانی های "لانس آرمسترانگ" در رقابتهای توردوفرانس از سال 1999 آغاز شد. لانس پس از آن طی سالهای 2000، 2001، 2002، 2003، 2004 و 2005 به عنوان قهرمانی در این رقابتها رسید. این دوچرخه سوار مشهور آخرین بار پس از اینكه 3607 كیلومتر مساحت كل تور را ركاب زده بود، كار خود را در خیابان معروف شانزه لیزه به پایان برد. دوچرخه سوار تیم دیسكاوری چنل امروز به تاریخ پیوسته و می خواهد پس از پایان دوران حرفه ای خود به عرصه سیاست قدم بگذارد.

لانس آرمسترانگ ملقب به سلطان جاده ها درخصوص این انتقاد كه او تا مرحله بیستم رقابتها، در هیچ مرحله ای اول نشده گفت: قهرمانی در یك مرحله ضروری نیست، مهم این است كه با فتح مرحله بیستم این رقابتها، اثبات كردم بهترین دوچرخه سوار تور هستم.

لانس آرمسترانگ صرف نظر از كسب7 عنوان قهرمانی به عناوین دیگری نیز دست پیدا كرده است. لانس در سال 2002 موفق شد عنوان مرد سال ورزش اسپورت ایلوستریتد را از آن خود كند. لانس طی سالهای 2002، 2003 و 2004 به عنوان ورزشكار مرد سال آسوشیتدپرس مفتخر شد. آرمسترانگ، دوچرخه سواری است كه به قول بسیاری از كارشناسان دیگر هرگز تكرار نمی شود.

بنیاد لانس آرمسترانگ 

 لانس آرمسترانگ پس از موفقیت در نبرد با سرطان در سال 1997 اقدام به تاسیس بنیادی برای كمك به بیماران سرطانی كرد ، او می خواست به بیماران سرطانی یاد بدهد تا بدون ترس و نگرانی به بیماری خود غلبه كنند. در همین خصوص آرمسترانگ دستبند زرد رنگی را  به دست می بست و شعارش این بود "قوی زندگی كنید" .

این دستبندها در تولید انبوه به فروش رفت تا درآمد حاصله از آن، صرف بیماران سرطانی شود. در همین راستا یك شركت تولیدكننده لوازم ورزشی در سال 2004، 5 میلیون عدد از این دستبندها را به قیمت یك دلار فروخت و یك میلیون عدد نیز به موسسه خیریه لانس آرمسترانگ اهدا شد اما امروز وضعیت فرق كرده است. تاكنون 51 میلیون از این دستبندها به فروش رفته و حتی نهادها و سازمانهای خیریه دیگر هم بر آن شده اند تا دستبندهایی با عناوین و رنگهایی دیگر را در سایه شهرت دستبندهای آرمسترانگ به فروش برسانند.امروز هم بیماران سرطانی به این حقیقت آگاه شده اند كه هر انسانی می تواند با سرطان پیشرفته مقابله و بر آن غلبه كند.